하루 3분 플랭크로 건강한 몸만들기 - 운동 자세, 효과, 팁 그리고 변형 동작까지
바쁜 일상에서 시간을 많이 들이지 않고 집에서 효과적으로 몸을 단련할 수 있는 운동이 있다면 얼마나 좋을까요? 네 있습니다. 바로 플랭크 운동인데요, 플랭크는 언제 어디서든 어떠한 장비도 없이 간단하게 할 수 있고, 전신을 강화하는 데 아주 효과적인 운동입니다. 플랭크는 주로 코어 근육(신체의 중심부를 둘러싸고 있는 근육들)을 강화하지만, 실제로는 복근, 등, 어깨, 엉덩이, 다리까지 전신을 골고루 단련할 수 있습니다. 많은 사람들이 추천하는 운동 플랭크, 플랭크 운동의 효과, 올바른 자세와 팁, 그리고 다양한 변형 동작까지 자세하게 확인해 보시기를 바랍니다. 플랭크 자세 1. 준비 자세바닥에 엎드린 자세로 시작한다.팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱한다.팔꿈치는 어깨 바로 아래 위치하며, 팔은 어깨너비..
2024. 5. 30.
소화 불량을 이겨내는 방법, 소화 잘되는 음식 20가지
날씨가 더워지면서 입맛도 없어지고, 소화불량으로 고생하시는 분들이 많으실 텐데요, 오늘은 위와 장에 부담을 덜 주면서 소화에 좋은 음식을 알아보려고 합니다. 소활 불량이나 변비 등의 문제를 예방할 수 있는 소화 잘되는 음식에는 어떤 것들이 있는지 확인해 보시길 바랍니다. 소화 잘되는 음식 20가지 바나나 1. 바나나의 영양 성분칼륨, 비타민 B6, 비타민 C, 식이섬유, 마그네슘, 탄수화물 등2. 바나나의 특징섬유질이 많고 질감이 부드러워 위와 장에 부담을 주지 않고 소화가 잘된다. 3. 바나나의 효능위산 역류를 예방하고 설사를 완화하는 데 도움이 되며, 자연적인 소화제 역할을 한다. 매실 1. 매실의 영양 성분비타민 C, 구연산, 식이섬유, 칼슘, 철, 마그네슘 등 매실의 놀라운 효능, 영양성..
2024. 5. 29.
