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탄탄한 옆구리 만들기, 사이드 플랭크 자세, 운동 효과, 주의 사항 총정리 나이가 들어가면서 근육이 손실된다는 것을 알고 계셨나요? 30세가 넘어가면서부터 조금씩 근육량을 잃어가고, 50세가 넘어가면서부터 손실률이 높아진다고 합니다. 근육량이 감소하면 힘이 약해지고 일생생활이나 운동을 할 때도 영향을 미쳐 전반적인 삶의 질이 떨어질 수 있습니다.운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 걷기나 달리기 같은 유산소 운동도 중요하지만, 나이가 들수록 근육량을 유지하기 위해 운동을 꾸준히 해야 하는데요, 오늘은 집에서 간단하게 할 수 있고, 코어 근육을 강화하는 데 아주 효과적인 사이드 플랭크에 대해서 알아보려고 합니다. 사이드 플랭크의 정확한 자세, 다양한 효과, 그리고 주의 사항을 자세히 살펴보시길 바랍니다. 사이드 플랭크 자세와 운동 효과 그리고 주의 사항  사이드 플.. 2024. 7. 19.
달콤한 여름 과일 복숭아의 영양 성분과 효능 그리고 주의 사항 알아보기 복숭아의 제철이 왔습니다. 복숭아는 수박, 참외와 함께 여름을 대표하는 과일로 7월~8월이 제철입니다. 여러분은 "딱복 vs 물복" 어떤 복숭아를 좋아하시나요? 저는 둘 다 좋아하지만, 하나만 선택해야 한다면 "딱복"입니다. 물렁물렁한 식감보다는 아삭아삭 씹히는 식감을 더 좋아하거든요, 하지만 복숭아는 다 맛있습니다.달콤한 향과 부드러운 식감으로 많은 사람들에게 사랑받는 과일 복숭아, 맛뿐만 아니라 다양한 효능을 가지고 있는데요, 오늘은 복숭아의 영양 성분과 효능, 그리고 섭취 시 주의 사항에 대해 자세히 알아보겠습니다.   복숭아의 영양 성분과 효능 그리고 주의 사항 복숭아 영양 성분1. 비타민비타민 C- 면역력을 강화하고 피부 건강에 중요한 역할을 한다.- 항산화 작용으로 자유 라디칼을 중화시키고 콜.. 2024. 7. 18.
갑자기 체했을 때 어떻게 해야 할까? 원인과 증상 완화 방법 얼마 전 저녁을 먹고 체해서 엄청나게 고생했던 게 생각납니다. 복부가 빵빵해지고 숨쉬기 힘들 정도로 체했었는데요, 이러다 죽겠구나 싶더라고요.그래서 오늘은 체했을 때 나타나는 다양한 증상과 원인, 그리고 체기를 완화해 주는 방법을 알아봤습니다. 저처럼 체한 경험이 있으시거나 체기가 있으신 분들은 자세히 살펴보시길 바랍니다.  체했을 때 원인과 증상  속 쓰림1. 속 쓰림 원인과 증상위산 역류- 체했을 때 위산이 과도하게 분비되거나 식도 괄약근이 제대로 닫히지 않아 위산이 식도로 역류하게 된다.- 위산 역류로 인해 가슴 부위, 특히 가슴 중앙에서 타는 듯한 통증을 느끼게 된다.- 통증은 가슴뼈 뒤쪽에서 시작해 목이나, 턱, 심한 경우 팔로 퍼질 수 있다.- 누워 있거나 몸을 앞으로 굽히면 증상이 악화될 수.. 2024. 7. 17.
뇌 건강을 위한 최고의 선택, 치매 예방에 좋은 음식 20가지 치매는 나이가 들면서 누구나 한 번쯤 걱정하게 되는 질병 중 하나인데요, 사실 우리가 매일 먹는 음식 중에는 치매 예방에 도움을 주는 것들이 아주 많습니다. 오늘은 우리의 뇌 건강을 지키고 치매를 예방하는 데 도움이 되는 음식에는 어떤 것들이 있고, 뇌에 어떻게 좋은지 자세히 알아보겠습니다.   치매를 막아라! 초기 증상과 예방 방법 총정리오늘은 많은 사람들이 관심을 가지고 있는 주제, 바로 치매에 대해 알아보려고 합니다. 치매는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있는 퇴행성 뇌 질환으로, 기억력, 사고력, 판단력, 의사결정 능력ap.reidays.com 치매 예방에 좋은 음식 20가지  1. 등 푸른 생선고등어, 연어, 참치, 정어리, 삼치 등등 푸른 생선에는 오메가-3 지방산(DHA, EPA)이 풍부하게.. 2024. 7. 16.
고지혈증은 무엇인가? 원인과 증상, 관리 방법 주변에 고지혈증이 있는 사람들을 흔히 볼 수 있는데요, 초기에 특별한 증상이 없어 심각하게 생각하는 사람들은 많지 않습니다. 하지만 그대로 방치하면 심각한 문제를 일으킬 수 있어 관리가 필요한데요, 오늘은 고지혈증의 종류, 원인과 증상 그리고 치료 및 관리 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 고지혈증 이란? 고지혈증이란? 간단하게 말해 혈액 속에 지방 성분, 특히 콜레스테롤과 중성지방이 정상 수치보다 높아진 상태를 말한다. 이는 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나로, 심장병, 뇌졸중, 동맥경화 등의 위험을 증가시킨다. 고지혈증 종류1. 고콜레스테롤혈증(Hypercholesterolemia)고밀도지단백(HDL) 콜레스테롤- HDL 콜레스테롤은 "좋은" 콜레스테롤로 불리며, 혈관 내벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으.. 2024. 7. 15.
건강을 위한 녹차의 마법, 영양 성분과 효능 그리고 부작용 천년이 넘는 오랜 역사와 전통을 가진 녹차, 녹차는 그 맛과 향뿐만 아니라 다양한 효능으로 전 세계에서 사랑받고 있는 차입니다. 오늘은 녹차의 영양 성분과 놀라운 효능 그리고 주의해야 할 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.  녹차 영양 성분1. 카테킨EGCG(Epigallocatechin Gallate) : 가장 강력한 카테킨으로, 항산화 및 항암효과가 뛰어나다.ECG(Epicatechin Gallate) : 항산화 및 항염 효과가 있다.EC(Epicatechin) : 항산화 및 심혈관 보호 효과가 있다.2. 폴리페놀폴리페놀은 항산화 성분으로, 세포 손상을 방지하고 노화를 늦추는 데 효과가 있다.3. 카페인피로를 줄이고 집중력을 향상한다.대사율을 높여 칼로리 소모를 증가시킨다.4. 아미노산긴장을 완화하.. 2024. 7. 14.
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