키 성장에 좋은 운동, 성장기 우리 아이 키 크는 데 도움이 되는 운동 7가지

성장기는 아이들이 신체적으로 빠르게 변화하는 시기입니다. 이 시기에 성장에 도움이 되는 음식을 잘 먹는 것도 중요하지만, 육체적인 건강과 정신 건강에 좋은 그리고 키 성장에 도움이 되는 운동을 하는 것도 매우 중요합니다. 운동은 단순히 근육을 강화하는 것뿐만 아니라 그 이상의 효과를 가져다주는데요, 성장기 아이들이라면 더 큰 의미가 있습니다.

키 크는 데 도움이 되는 운동 7가지

오늘은 초중고 성장기 아이들이 하면 좋은 운동을 몇 가지 소개하려고 합니다. 키 크는 데 도움이 되는 운동에는 어떤 것들이 있고, 주의해야 할 사항은 무엇인지 자세히 살펴보시길 바랍니다.

 

키 성장에 좋은 운동 7가지

 

 

 

줄넘기

키 크는 데 도움이 되는 운동 7가지

1. 줄넘기 효과

• 줄넘기는 반복적으로 점프 동작을 하는 운동으로 성장판을 자극하고 성장 호르몬 분비를 촉진해 키 성장에 도움을 준다.
• 심박수를 증가시키고 폐활량을 높여 심폐 지구력을 강화한다.
• 종아리, 허벅지, 엉덩이와 같은 하체 근육을 강화해 전체적인 신체 균형을 잡아주고 지구력을 향상한다.
• 칼로리 소모가 높아 체지방을 감소하고 체중을 조절하는 데 효과가 있다.
• 줄을 돌리고 뛰는 동장은 균형 감각과 유연성을 향상한다.

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2. 줄넘기 주의 사항

• 줄넘기 길이를 자신의 키에 맞게 조절한다.
• 너무 높게 점프하지 않고 줄이 발밑을 통과할 수 있을 정도로만 점프한다. 무리한 점프는 발목과 무릎에 무리를 줄 수 있다.
• 착지할 때 무릎을 약간 굽혀 충격을 흡수하고, 발끝으로 착지한다. 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 주의해야 한다.
• 충격을 흡수할 수 있는 운동화를 착용해 발목과 무릎에 가해지는 부담을 줄인다.

 

농구

1. 농구의 효과

• 농구는 점프와 달리기 등 다양한 동작을 하는 운동으로 성장판에 자극을 줘 키 성장에 도움을 준다.
• 점프 동작은 성장 호르몬 분비를 촉진해 신체 발달에 도움이 된다.
• 농구는 계속 움직이면서 하는 운동으로 심박수를 증가시키고 폐활량을 향상한다.
• 드리블, 패스, 슛, 빠른 방향 전환 등의 동작은 민첩성을 향상한다.
• 농구는 하체 근육과 상체 근육을 강화하고, 다양한 움직임과 몸싸움은 지구력을 향상한다.
• 팀 스포츠로서 다른 사람들과의 협동과 소통을 통해 사회성을 기를 수 있다.

2. 농구 주의 사항

• 농구를 하기 전에 충분한 준비 운동과 스트레칭으로 근육과 관절을 풀어줘야 한다. 하체 근육과 발목, 무릎, 허리를 중심으로 스트레칭하는 것이 좋다.
• 농구할 때는 주변에 장애물이 없고, 미끄럽지 않은 곳에서 해야 한다.
• 점프와 착지할 때는 무릎을 굽혀 충격을 흡수한다.
• 달리기와 방향 전환 시 발목과 무릎에 무리가 가지 않도록 주의해야 한다.

 

달리기

키 크는 데 도움이 되는 운동 7가지

1. 달리기의 효과

• 달리기는 하체 주요 근육을 자극하고 혈액 순환을 도와 성장판에 자극을 준다.
• 달리기를 규칙적으로 하면 성장 호르몬 분비를 촉진해 신체 발달에 도움이 된다.
• 심박수를 증가시키고 폐활량을 향상해 심폐 지구력을 강화한다.
• 달리기는 하체 근육을 강화하고, 장거리 달리기는 지구력을 향상해 피로 회복 능력을 높여준다.
• 달리기는 신진대사를 활발하게 하고 칼로리 소모가 높아 체지방 감소와 체중 조절에 도움이 된다.
• 달리기 하는 동안 엔도르핀이 분비돼 스트레스를 해소하고 기분 전환을 하는 데 효과가 있다.
• 규칙적인 달리기는 집중력과 인내심을 기르는 데 도움을 준다.

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2. 달리기 주의 사항

• 발뒤꿈치에서 발끝으로 자연스럽게 체중을 이동하며 달리는 것이 좋다.
• 발과 발목을 보호할 수 있는 충격 흡수 기능이 있는 운동화를 착용한다.
• 처음에는 가볍게 시작하고, 점차 강도와 시간을 늘려가는 것이 좋다.
• 달리기 전과 후, 달리는 동안 물을 충분히 마셔 탈수를 예방해야 한다.

 

수영

1. 수영의 효과

• 수영은 온몸을 사용하는 운동으로, 전신 근육과 관절을 균형 있게 발달시키며 성장판을 자극한다.
• 물속에서는 부력으로 인해 관절에 부담이 적어 성장판을 효과적으로 자극한다.
• 수영은 심장과 폐의 기능을 강화해 심폐 지구력을 크게 향상한다.
• 물속에서의 부드러운 움직임은 관절과 근육의 유연성을 높인다.
• 수영은 긴장을 완화하고, 스트레스를 해소해 심신을 안정시키는 데 도움이 된다.

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2. 수영 주의 사항

• 수영을 하기 전에 충분한 준비 운동과 스트레칭으로 근육과 관절을 풀어준다.
• 올바른 자세를 유지해야 부상을 예방하고, 효과적인 운동을 할 수 있다. 잘못된 자세는 관절과 근육에 무리를 줄 수 있다.
• 수영복, 수경, 수모 등 적절한 수영 장비를 착용하고, 안전한 곳에서 수영을 해야 한다.
• 실내 수영장에서는 땀이 나지 않더라고 탈수 위험이 있다, 충분한 물을 마셔 타수를 예방한다.
• 수영 중 통증이나 불편함이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 한다.

 

자전거

키 크는 데 도움이 되는 운동 7가지

1. 자전거의 효과

• 자전거는 다리 근육을 지속적으로 사용해 성장판을 자극시켜 키 성장에 도움이 된다.
• 규칙적으로 자전거를 타면 혈액 순환을 촉진하고 성장 호르몬 분비를 자극한다.
• 자전거는 유산소 운동으로 심박수를 증가시키고 폐활량을 향상해 심폐지구력을 강화하고, 심혈관 건강을 개선한다.
• 주로 하체 근육을 강화하며 지구력을 향상한다.
• 야외에서 타는 자전거는 스트레스를 해소하고 기분 전환에 도움을 준다.
• 자전거는 무릎이나 발목 관절에 충격이 적어, 부상 위험이 낮다.

2. 자전거 주의 사항

• 자신의 키와 체형에 맞는 자전거를 선택해야 한다.
• 안장 높이는 다리를 곧게 폈을 때 발뒤꿈치가 페달에 닿을 정도로 조절하고, 편안한 자세를 유지할 수 있게 핸들 높이와 위치를 조절한다.
• 안전모, 무릎 보호대, 팔꿈치 보호대 등 안전 장비를 착용해 부상 위험을 줄인다.
• 야간에는 라이트나 반사체를 사용해 시인성을 높여야 한다.
• 자전거 전용 도로나 안전한 도로에서 타야 한다.

 

배드민턴

1. 배드민턴의 효과

• 배드민턴은 점프, 달리기 등 다양한 동작을 통해 성장판을 자극한다.
• 배드민턴은 짧은 시간에 강도 높은 운동을 반복하는 운동으로 심박수를 증가시키고, 심혈관 건강을 개선한다.
• 배드민턴은 상체와 하체 근육을 동시에 강화하고, 지구력을 향상한다.
• 빠른 반응과 정확한 타이밍을 요구하는 운동으로 민첩성을 향상한다.
• 배드민턴을 통해 집중력과 인내심을 기를 수 있다.

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2. 배드민턴 주의 사항

• 배드민턴을 하기 전에 어깨, 팔, 다리 근육을 중심으로 스트레칭을 한다.
• 스매시나 드라이브 등의 동작을 할 때 잘못된 자세는 근육과 관절에 무리를 줄 수 있다.
• 평평하고 미끄럽지 않은 코트에서 운동을 하는 것이 좋다.
• 발목, 무릎, 어깨 등 관절 부상을 예방하기 위해 무리한 동작은 피하는 것이 좋다.
• 기본적인 배드민턴 기술을 올바르게 익히고 운동해야 한다. 잘못된 기술은 부상의 원인이 될 수 있다.

 

턱걸이

1. 턱걸이의 효과

• 턱걸이는 팔과 등 근육을 자극해 상체 성장판을 자극하고, 성장 호르몬 분비를 촉진시켜 키 성장에 도움을 준다.
• 턱걸이는 상체 근육을 강화해 신체 균형을 유지하는 데 도움이 된다.
• 팔과 어깨 관절의 유연성을 증가시킬 수 있다.
• 턱걸이는 집중력과 인내심이 필요한 운동으로, 정신적 스트레스를 줄이고 자신감을 향상한다.

2. 턱걸이 주의 사항

• 턱걸이를 할 때는 팔과 몸이 일직선이 되도록 해야 한다.
• 어깨너비로 바를 잡고, 손바닥이 앞으로 향하게 하거나 자신을 향하게 한다.
• 처음부터 무리하지 않고 조금씩 횟수를 늘려간다.
• 잘못된 자세는 어깨와 팔꿈치 부상 위험이 있다.

이 밖에 걷기 같은 유산소 운동과 배구, 테니스, 스트레칭, 요가, 필라테스, 맨손체조 등 성장기 아이들에게 좋은 운동은 매우 다양한데요, 어떤 운동을 하느냐보다 꾸준히 무리하지 않고 안전하게 하는 것이 중요할 것 같습니다.