요산 수치를 낮추는 방법, 통풍에 좋은 음식 15가지

통풍에 좋은 음식

 

통풍은 요산의 과잉 축적으로 인해 발생하는 관절염의 일종으로, 요산 수치를 낮추는 것이 중요합니다. 지난번 포스팅에서는 퓨린 함량이 많아 통풍에 안 좋은 음식을 10가지 소개해 드렸었는데요, 오늘은 통풍에 좋은 저지방 식품과 퓨린 함량이 낮은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

통풍에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 잘 선택한다면 통풍을 관리하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 통풍에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 확인해 보시기 바랍니다.

 

통풍 관리의 첫걸음, 통풍에 안 좋은 음식 10가지와 퓨린과 요산

 

 

 

통풍에 좋은 음식

 

통풍에 좋은 음식

1. 체리

• 체리에는 항염 성분이 있어 요산 수치를 낮추는 데 도움이 된다.
• 체리를 정기적으로 섭취하면 통풍 발작 빈도와 위험성을 줄일 수 있다.
• 안토시아닌이 풍부해 염증을 줄이고 산화 스트레스를 감소시킨다.

2. 저지방 유제품

• 저지방 우유와 요구르트는 요산 수치를 낮추고 통풍 발작을 예방하는 데 도움이 된다.

• 유제품에는 퓨린 함량이 낮고, 요산의 배출을 빠르게 진행하게 하는 단백질이 포함되어 있다.
• 저지방 유제품이 좀 더 효과가 좋다.

3. 브로콜리

• 비타민 C가 풍부해 요산 수치를 낮추는 데 도움을 준다.
• 퓨린 함량이 낮아 통풍 환자가 안전하게 먹을 수 있는 음식이다.
• 브로콜리에는 항산화제와 섬유질이 풍부해 건강에 좋은 음식이다.

 

통풍에 좋은 음식

4. 물

• 물을 충분하게 마시면 신장에서 요산을 더 잘 배출해 요산 수치를 낮출 수 있다.
• 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것을 권장한다.
• 수분 섭취는 신장 기능을 개선하고 요산 결정의 형성을 방지한다.

5. 커피

• 커피는 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다.
• 카페인과 항산화제는 신장에서 요산 배출을 빠르게 진행시킬 수 있다.

• 커피를 적당히 마시면 통풍 발작 빈도가 줄어든다는 연구가 있다.

6. 시금치

• 비타민 C와 식이섬유가 풍부해 요산 수치를 낮추는 데 도움이 된다.
• 퓨린 함량이 상대적으로 낮아 통풍 환자가 안전하게 먹을 수 있다.
• 건강에 좋은 엽산과 철분이 많이 들어있다.

 

통풍에 좋은 음식

7. 당근

• 항산화제와 비타민 C가 풍부해 염증을 줄이고 요산 수치를 낮추는 데 도움이 된다.
• 당근에 함유된 베타카로틴은 항염 성분이 있어 통풍 관리에 좋다.

8. 바나나

• 칼륨이 풍부해 신장 기능을 개선하고 요산 배출을 촉진한다.
• 비타민 C가 들어있어 요산 수치를 낮추는 데 도움이 된다.

• 바나나는 퓨린 함량이 낮아 통풍 환자에게 적합한 과일이다.

9. 아보카도

• 아보카도에는 건강한 지방과 섬유질이 풍부해 염증을 줄이고 요산 수치를 조절하는 데 도움이 된다.
• 비타민 E와 칼륨은 신장 기능과 통풍을 관리하는 데 좋다.
• 아보카도는 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 준다.

 

통풍에 좋은 음식

10. 딸기

• 비타민 C와 항산화제가 풍부해 염증을 줄이고 요산 수치를 낮추는 데 도움이 된다.
• 딸기의 항산화 성분은 염증을 억제하고 통풍 발작을 줄일 수 있다.

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11. 오이

• 오이는 수분 함량이 높아 신장에서 요산 배출을 빠르게 한다.
• 퓨린 함량이 매우 낮아 통풍 환자에게 좋은 음식이다.

• 오이는 소화에도 도움을 준다.

12. 감자

• 퓨린 함량이 낮고, 칼륨과 비타민 C가 풍부해 요산 수치를 낮추는 데 도움이 된다.
• 감자의 섬유질은 소화를 돕고 염증을 줄이는 데 효과적이다.

 

통풍에 좋은 음식

13. 호박

• 비타민 A와 C가 풍부해 항염증 효과가 있다.
• 칼륨이 풍부해 신장 기능을 개선하고 요산 배출을 촉진한다.
• 호박은 퓨린 함량이 낮아 통풍 환자에게 안전한 음식이다.

14. 사과

• 퓨린 함량이 낮고, 식이섬유와 항산화제가 풍부해 요산 수치를 조절하는 데 도움이 된다.

• 사과에 들어있는 펙틴은 소화를 돕고 염증을 줄이는 데 좋다. 

15. 귀리

• 퓨린 함량이 낮고, 섬유질이 풍부해 소화를 돕고 요산 수치를 낮추는 데 도움이 된다.
• 귀리는 혈당 수치를 안정시켜 준다.
• 귀리에 들어있는 베타글루칸은 심장에 좋은 성분이다.

통풍은 적절한 식이요법을 통해 관리할 수 있는 질환으로 통풍에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해 요산 수치를 낮추고 염증을 줄여 통증을 완화할 수 있습니다. 건강한 생활 습관과 올바른 식단으로 통풍을 효과적으로 관리할 수 있도록 노력해 보세요