소화 불량을 이겨내는 방법, 소화 잘되는 음식 20가지

소화 잘되는 음식 20가지

 

날씨가 더워지면서 입맛도 없어지고, 소화불량으로 고생하시는 분들이 많으실 텐데요, 오늘은 위와 장에 부담을 덜 주면서 소화에 좋은 음식을 알아보려고 합니다. 

 

 

소활 불량이나 변비 등의 문제를 예방할 수 있는 소화 잘되는 음식에는 어떤 것들이 있는지 확인해 보시길 바랍니다.

 

소화 잘되는 음식 20가지

 

 

바나나

소화 잘되는 음식 20가지

 

1. 바나나의 영양 성분

• 칼륨, 비타민 B6, 비타민 C, 식이섬유, 마그네슘, 탄수화물 등

2. 바나나의 특징

• 섬유질이 많고 질감이 부드러워 위와 장에 부담을 주지 않고 소화가 잘된다.

3. 바나나의 효능

• 위산 역류를 예방하고 설사를 완화하는 데 도움이 되며, 자연적인 소화제 역할을 한다.

 

매실

 

1. 매실의 영양 성분

• 비타민 C, 구연산, 식이섬유, 칼슘, 철, 마그네슘 등

 

매실의 놀라운 효능, 영양성분, 부작용 및 주의사항

 

2. 매실의 특징

• 매실 자체만으로도 소화 효과가 좋지만, 매실청이나 매실즙으로 섭취하면 더욱 효과가 좋다.

3. 매실의 효능

• 구연산은 소화 효소를 활성화해 음식물의 소화를 돕는다.
• 매실에 들어있는 유기산은 장내 유익균의 성장을 촉진해 장을 건강하게 해 준다.

 

생강

 

1. 생강의 영양 성분

• 비타민 C, 비타민 B6, 식이섬유, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 철 등

2. 생강의 특징

• 진저롤과 쇼가올 성분이 들어있어 소화를 촉진한다.

3. 생강의 효능

• 위장관 운동을 촉진하고 메스꺼움과 소화불량을 완화해 준다.

 

연어

소화 잘되는 음식 20가지

 

1. 연어의 영양 성분

• 오메가-3 지방산, 단백질, 비타민 D, 비타민 B, 마그네슘 등

2. 연어의 특징

• 오메가-3 지방산이 풍부해 단백질이 쉽게 소화된다.

3. 연어의 효능

• 연어는 염증을 줄이고, 소화를 돕는 데 도움이 된다.

 

감자

 

1. 감자의 영양 성분

• 탄수화물, 비타민 C, 비타민 B6. 칼륨, 식이섬유, 마그네슘, 철 등

2. 감자의 특징

• 쉽게 소화되는 탄수화물과 섬유질을 포함하고 있다. 

3. 감자의 효능

• 감자는 위벽을 보호하고 위산을 중화시켜 소화 불량을 예방한다.

 

닭고기

 

1. 닭고기의 영양 성분

• 단백질, 비타민 B, 철, 아연 등

2. 닭고기의 특징

• 지방이 적고 단백질이 풍부해 소화가 잘된다.

3. 닭고기의 효능

• 닭고기는 단백질을 쉽게 소화하고, 위와 장에 부담을 주지 않아 회복기 환자들에게 좋은 음식이다.
• 구운 닭고기는 소화가 잘되지만, 튀기거나 매운 양념을 한 닭고기는 피하는 것이 좋다.

 

수박

소화 잘되는 음식 20가지

 

1. 수박의 영양 성분

• 수분, 비타민 C, 비타민 A, 리코펜, 식이섬유, 칼륨, 마그네슘 등

2. 수박의 특징

• 수분이 많아 소화가 잘되고, 소화 기관에 부담을 주지 않는다.

3. 수박의 효능

• 수박은 우리 몸에 수분을 보충하고, 소화를 촉진하며, 위와 장을 편안하게 한다.

 

사과

 

1. 사과의 영양 성분

• 식이섬유, 비타민 C, 비타민 A, 칼륨, 플라보노이드 등

2. 사과의 특징

• 수용성 섬유질인 펙틴이 풍부해 소화에 도움을 준다.

3, 사과의 효능

• 사과는 변비를 예방하고, 장내 유익균을 증식시켜 소화 과정을 원활하게 한다.

 

당근

 

1. 당근의 영양 성분

• 베타카로틴, 비타민 K1, 비타민 C, 식이섬유, 칼륨, 비오틴 등

2. 당근의 특징

• 비타민 A와 섬유질이 풍부하고, 익힌 당근은 질감이 부드러워 소화하기 쉽다.

3. 당근의 효능

• 당근은 변비 예방, 장운동 촉진, 장 건강을 개선한다.

 

요구르트

소화 잘되는 음식 20가지

 

1. 요구르트의 영양 성분

• 프로바이오틱스, 단백질, 칼슘, 비타민 B, 비타민 D, 칼륨, 마그네슘 등

2. 요구르트의 특징

• 유익한 박테리아인 프로바이오틱스가 풍부해 장을 건강하게 해 준다.

3. 요구르트의 효능

• 소화를 도와 변비를 예방하고 면역력을 강화하는 데 도움을 준다.

 

오트밀

 

1. 오트밀의 영양 성분

• 식이섬유, 단백질, 복합 탄수화물, 비타민 B, 철, 마그네슘, 비타민 E, 폴리페놀 등

2. 오트밀의 특징

• 수용성 섬유질인 베타글루칸이 풍부해 소화를 촉진하고 장 건강을 개선한다.

3. 오트밀의 효능

• 장내 유익균을 증가시키고 배변 활동을 원활하게 해 준다.

 

쌀

 

1. 쌀의 영양 성분

• 탄수화물, 식이섬유, 단백질, 비타민 B, 철, 아연 등

2. 쌀의 특징

• 글루텐이 없고, 소화가 잘되는 탄수화물로 구성되어 있다.

3. 쌀의 효능

• 쌀은 위를 편안하게 하고, 설사나 소화불량일 때에도 부담 없이 먹을 수 있다.

 

호박

소화 잘되는 음식 20가지

 

1. 호박의 영양 성분

• 식이섬유, 베타카로틴, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 칼륨, 마그네슘 등

2. 호박의 특징

• 섬유질이 풍부하고 부드러운 식감으로 소화하기 쉽다.

3. 호박의 효능

• 호박은 위와 장의 건강을 개선하고, 배변 활동을 원활하게 한다.

 

브로콜리

 

1. 브로콜리 영양 성분

• 식이섬유, 비타민 A, 비타민 C, 비타민K, 칼슘, 철, 칼륨, 단백질 등

2. 브로콜리 특징

• 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부해 쉽게 소화가 된다.

3. 브로콜리 효능

• 소화 촉진, 장 건강 개선, 항산화 작용을 한다.

 

가지

 

1. 가지의 영양 성분

• 식이섬유, 비타민 B, 비타민 C, 비타민K, 마그네슘 등

2. 가지의 특징

• 수분과 섬유질이 많아 소화가 잘된다.

3. 가지의 효능

• 가지는 소화를 촉진하고, 장내 유익균을 증가시키는 데 도움이 된다.

 

비트

소화 잘되는 음식 20가지

 

1. 비트의 영양 성분

• 식이섬유, 비타민 C, 철, 마그네슘, 칼륨, 베타시아닌, 폴리페놀 등

2. 비트의 특징

• 비타민, 섬유질, 미네랄이 풍부해 소화에 좋다.

3. 비트의 효능

• 비트는 소화를 촉진하고, 배변 활동을 원활하게 해 준다.

 

고구마

 

1. 고구마의 영양 성분

• 탄수화물, 식이섬유, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 B, 칼륨, 베타카로틴 등

2. 고구마의 특징

• 섬유질과 비타민이 풍부해 소화가 잘된다.

3. 고구마의 효능

• 고구마는 장 건강을 개선하고, 변비를 예방하는 데 도움이 된다.

 

셀러리

 

1. 셀러리의 영양 성분

• 식이섬유, 비타민K, 칼륨, 마그네슘 등

2. 셀러리의 특징

• 수분과 섬유질이 풍부해 소화에 좋다.

3. 셀러리의 효능

• 셀러리는 장운동을 촉진해 소화에 도움이 된다.

 

키위

소화 잘되는 음식 20가지

 

1. 키위의 영양 성분

• 비타민 C, 식이섬유, 비타민K, 칼륨 등

2. 키위의 특징

• 소화 효소인 액티니딘이 풍부해 소화를 돕는다.

3. 키위의 효능

• 키위는 단백질 소화를 촉진하고, 변비를 완화하는 데 도움이 된다.

 

아보카도

 

1. 아보카도 영양 성분

• 단백질, 불포화 지방, 식이섬유, 비타민K, 칼륨, 비타민 E 등

2. 아보카도 특징

• 건강한 지방과 섬유질이 풍부해 소화에 도움을 준다.

3. 아보카도 효능

• 아보카도는 장운동 촉진과 변비를 예방하며, 소화를 원활하게 한다.

 

소화가 잘되는 음식 20가지를 간략하게 알아봤습니다. 속이 불편하거나 컨디션이 좋지 않을 때는 비타민, 식이섬유, 미네랄 등 다양한 영양소가 들어있는 음식으로 기력을 보충하시길 바랍니다.