우리 몸의 방패, 면역력을 떨어뜨리는 30가지 안 좋은 음식

면역력은 우리 몸이 외부 바이러스나 세균으로부터 스스로를 보호하는 방어력이라고 생각하면 됩니다. 면역력을 유지하기 위해서는 평소에 올바른 식습관이 중요한데요, 대부분의 사람은 면역력에 좋은 음식에는 관심이 많지만, 정작 면역력에  좋지 않은 음식에 대해서는 잘 모르는 경우가 많습니다. 오늘은 우리가 일상에서 흔하게 먹을 수 있는 음식 중 면역력에 좋지 않은 대표적인 음식 30가지를 소개해 드리겠습니다. 왜 면역력에 안 좋은지 자세히 살펴보시길 바랍니다.

우리 몸의 방패, 면역력을 떨어뜨리는 30가지 안 좋은 음식

우리 몸의 방패, 면역력을 떨어뜨리는 30가지 안 좋은 음식

 

 

 

1. 콜라

면역력에 안 좋은 음식 30가지

• 콜라는 당분과 인공 첨가물이 많이 들어 있어 인슐린 저항성을 높이고, 체내 염증 반응을 유발할 수 있다.
• 특히 과당 시럽이 많이 들어있어 간에 부담을 주고, 면역 체계를 약화시킨다.

2. 감자튀김

• 감자튀김은 고온에서 조리되며, 그 과정에서 발암물질인 아크릴아미드가 생성될 수 있다.
• 높은 트랜스 지방과 나트륨으로 인해 염증 반응을 촉진하고 면역력을 약화시킨다.

3. 인스턴트 라면

• 인스턴트 라면은 나트륨이 과도하게 들어 있어 혈압을 높이고 신장에 부담을 준다.
• 화학 첨가물과 정제 탄수화물이 많아 염증 반응을 유발할 수 있다.

4. 초콜릿 바

• 스니커즈 같은 초콜릿 바는 설탕과 지방이 많이 들어있어, 인슐린 스파이크를 유발해 혈당 변동을 심하게 한다.
• 이로 인해 면역 세포의 기능이 떨어지고, 면역 체계에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다.

5. 도넛

• 도넛은 정제된 밀가루, 설탕, 트랜스 지방이 많이 들어 있어 혈당 변동을 일으키고 염증을 유발한다. 

6. 페퍼로니 피자 

• 페퍼로니와 같은 가공육에는 방부제와 염분이 많이 들어 있어 염증 반응을 촉진한다.
• 치즈와 피자 도우의 정제 탄수화물도 면역 체계에 부담을 준다.

7. 햄버거

• 햄버거는 고지방, 고염분, 고당분의 조합으로 혈당을 급격히 올리고 염증을 유발한다.
• 가공된 패티와 소스의 첨가물이 면역력을 약화시킬 수 있다.

8. 케이크

• 케이크에는 설탕과 정제 탄수화물이 많이 들어 있어 체내 인슐린 수치를 급격히 올리고 면역력을 떨어뜨릴 수 있다.
• 버터와 크림 등 포화지방이 많아 염증을 유발한다.

9. 소시지

• 소시지는 방부제, 아질산염, 인공 색소 등이 포함된 가공육으로, 자주 먹으면 염증 반응과 면역력이 떨어질 수 있다.

10. 크루아상

• 크루아상은 버터와 밀가루가 주재료로, 포화지방과 정제 탄수화물이 많이 들어있다. 
• 자주 먹으면 염증 반응을 유발하고 면역 체계를 약화시킬 수 있다.

11. 아이스크림

면역력에 안 좋은 음식 30가지

• 아이스크림은 설탕과 지방 함량이 높아 체내 염증을 증가시키고 면역력을 약화시킬 수 있다.
• 특히 저온에서 보관되는 특성상 장 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다.

12. 에너지 드링크

• 에너지 드링크에는 카페인과 설탕이 많이 들어있어 신경계와 면역 체계에 부담을 준다.
• 과도한 카페인 섭취는 면역력을 떨어뜨릴 수 있다.

13. 치즈볼

• 치즈볼은 고지방, 고칼로리 식품으로, 포화지방이 많아 염증 반응을 촉진할 수 있다.
• 자주 먹으면 체내 지방이 증가하고 면역력이 떨어질 수 있다.

14. 바나나 우유

• 바나나 우유는 과당과 정제 설탕이 많아 혈당을 급격히 올리고, 면역 세포의 기능을 떨어뜨릴 수 있다.
• 유당 불내증이 있는 사람의 경우 소화 문제를 일으킬 수도 있다.

15. 젤리

• 젤리는 순수 설탕과 인공 첨가물로 이루어져 있어 면역력에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다.
• 설탕은 백혈구의 기능을 약화시키는 것으로 알려져 있다.

16. 마요네즈

• 마요네즈는 고지방 식품으로, 포화지방과 트랜스 지방이 많아 염증 반응을 촉진할 수 있다.
• 자주 먹으면 면역력이 떨어질 수 있다.

17. 핫도그

• 핫도그는 가공육과 고탄수화물 빵으로 구성되어 있어 염증 반응을 유발하고, 면역력을 약화시킬 수 있다.
• 특히 첨가물과 방부제가 많이 들어 있다.

18. 패스트푸드 치킨

• 패스트푸드 치킨은 고온에서 조리되며, 트랜스 지방과 나트륨이 많아 염증을 유발하고 면역 체계를 약화시킬 수 있다.

19. 캔 햄

• 스팸 같은 캔 햄에는 보존제, 인공 첨가물이 많이 들어있고, 나트륨 함량이 높아 염증 반응을 촉진하고 면역력을 떨어뜨릴 수 있다.

20. 초콜릿쿠키

• 초콜릿쿠키에는 설탕과 정제 밀가루, 트랜스 지방이 들어있어 혈당을 급격하게 올리고 면역력을 약화시킬 수 있다.

21. 과일 맛 음료

면역력에 안 좋은 음식 30가지

• 과일 맛 음료에는 설탕과 인공 감미료가 많이 들어있어 혈당 수치를 급격하게 올리고, 염증 반응을 유발할 수 있다.
• 비타민이나 미네랄이 부족하고 설탕만 많이 들어 있어 면역력에 좋지 않다.

22. 맛살

• 맛살은 가공된 어육으로, 제조 과정에서 다양한 인공 첨가물이 들어가며, 염분 함량이 높다.
• 인공 첨가물은 면역 체계에 부정적인 영향을 줄 수 있다.

23. 캔 참치

• 캔 참치는 오랜 보존을 위해 방부제가 들어있을 수 있으며, 일부 제품에는 수은 함량이 높을 수 있어 면역력과 신경계에 부정적인 영향을 줄 수 있다.
• 오래 섭취하면 면역력이 떨어질 수 있다.

24. 초콜릿 음료

• 초콜릿 음료는 당분과 지방이 높아 면역 세포의 기능을 떨어뜨리고 염증을 촉진할 수 있다. 
• 카페인이 들어 있는 경우, 너무 많이 마시면 면역력에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다.

 25. 시리얼

• 일부 시리얼은 설탕과 정제 탄수화물이 많이 포함돼, 혈당을 급격하게 상승시키고 면역력을 떨어뜨릴 수 있다. 

26. 즉석밥

• 즉석밥은 방부제와 첨가물이 들어갈 수 있다. 정제된 백미로 인해 혈당을 급격히 올려 면역력을 떨어뜨릴 수 있다.
• 너무 자주 먹으면 영양 불균형을 초래할 수 있다.

27. 정제된 식물성 기름

• 카놀라유, 대두유와 같은 정제된 식물성 기름은 오메가-6 지방산이 많아 체내 염증 반응을 유발할 수 있다.
• 균형 잡힌 오메가-3와 오메가-6 비율이 중요하며, 정제된 기름은 균형을 깨뜨려 면역력에 악영향을 줄 수 있다.

28. 아이스 카페 모카

• 아이스 카페 모카는 카페인과 설탕, 크림이 들어있어, 몸속 스트레스 호르몬 수치를 높이고 면역력을 떨어뜨릴 수 있다. 
• 크림이 많이 들어간 커피 음료는 포화지방도 많아 염증을 유발할 수 있다.

29. 냉동 피자

• 냉동 피자는 가공된 치즈와 가공육, 정제된 밀가루 도우로 만들어, 염분과 트랜스 지방이 많다. 이런 성분들이 염증 반응을 촉진하고 면역력을 약화시킬 수 있다.

30. 과자

• 감자칩, 콘칩 같은 과자들은 고온에서 튀겨 트랜스 지방과 나트륨이 많이 들어있어, 면역 세포의 기능을 저하시킬 수 있고, 염증 반응을 유발해 면역력을 떨어뜨릴 수 있다.

매일 먹으면 좋은, 면역력 높이는 음식 10가지

 

면역력에 좋지 않은 30가지 음식을 소개해 드렸는데요, 이 음식들은 안 먹을 수는 없지만 조금만 자제한다면 면역력을 관리하는 데 큰 도움이 될 것입니다.