복분자, 과연 얼마나 좋을까? 주요 성분과 효능, 부작용 정리

복분자 주요 성분, 효능, 부작용

 

복분자(覆盆子)는 '뒤집힐 복(覆)'과 '동이 분(盆)'을 사용하는데, 병약했던 사람이 복분자를 먹고 소변 줄기가 요강을 뒤집을 만큼 힘이 세져서, 생긴 게 항아리를 뒤집어 놓은 것 같아서, 복분자가 신장 기능을 강화해 빈뇨증을 낫게 하기 때문에 요강이 필요 없어서 붙여진 이름이라는 여러 가지 설이 있는데요, 다양한 설처럼 효능도 매우 다양합니다.

 

 

일반적으로 남성 정력에 좋다고 알려졌지만, 복분자는 우리 몸에 좋은 다양한 성분을 가지고 있어 건강을 유지하는 데 많은 도움을 줍니다. 

6월~8월이 제철인 복분자는 열매를 그냥 먹어도 되지만 주스나 원액, 복분자주, 잼, 약재로도 많이 활용되고 있는데요, 복분자에는 어떤 성분과, 효능 그리고 부작용이 있는지 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

 

복분자의 주요 성분

복분자 주요 성분, 효능, 부작용

 

1. 비타민

• 비타민 C : 강력한 항산화제로, 면역력을 강화하고 피부를 건강하게 해 주며 콜라겐 생성을 돕는다.
• 비타민 E : 세포막을 보호, 피부 건강을 유지, 항산화 작용으로 노화를 방지한다.
• 비타민K : 혈액 응고를 돕고, 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.

2. 미네랄

• 칼슘 : 뼈와 치아를 강화하고, 신경과 근육 기능을 유지하는 데 필수적이다.
• 칼륨 : 체내 전해질의 균형을 유지, 혈압 조절, 심장 기능을 지원한다.
• 마그네슘 : 단백질 합성, 에너지 생성, 신경 및 근육 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.

3. 안토시아닌

• 복분자에 풍부하게 들어있는 안토시아닌은 강력한 항산화 성분으로, 세포를 보호하고 염증을 줄이며, 심혈관 건강을 개선한다.
• 안토시아닌은 눈 건강에도 도움을 주며, 시력을 보호하고 눈의 피로를 줄이는 데 효과적이다.

4. 폴리페놀

• 다양한 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하고 염증을 억제한다.
• 심혈관 질환 예방, 항암 효과, 혈당 조절 등 다양한 효능이 있다.

5. 식이섬유

• 소화 촉진, 변비 예방, 장 건강을 개선한다.

• 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 된다.

6. 유기산

• 구연산, 말산 등의 유기산은 소화를 돕고 체내 산과 염기의 균형을 유지한다.

7. 플라보노이드

• 항산화 및 항염 작용으로 세포를 보호한다.
• 심혈관 건강을 개선하고 면역력을 강화한다.
• 일부 연구에 따르면 암 예방에 도움을 줄 수 있다고 한다.

8. 탄닌

• 수렴 효과가 있어 장 건강을 유지하고, 설사 예방에 도움이 된다.
• 항산화 작용으로 세포를 보호한다.

9. 피토케미컬

• 피토케미컬은 다양한 식물성 화합물로 항산화, 항염, 항암 등 여러 가지 효능이 있다.
• 면역력을 강화하고, 세포 노화를 방지하는 데 도움을 준다.

 

복분자의 효능

복분자 주요 성분, 효능, 부작용

 

1. 항산화 효과

• 안토시아닌, 폴리페놀, 비타민 C 등의 항산화 성분이 많아 체내 활성산소를 제거하고 세포 손상을 방지한다.
• 여러 종류의 만성 질환의 위험을 줄이고, 노화를 늦추는 데 도움이 된다.

2. 항염 효과

• 폴리페놀과 플라보노이드는 염증을 억제하는 효과가 있다.
• 관절염, 알레르기, 천식 등의 염증성 질환의 예방 및 관리에 좋다.

3. 면역력 강화

• 비타민 C와 항산화 성분은 면역 체계를 강화하고 감염 예방에 도움을 준다.
• 면역력 강화로 감기, 독감 등의 질병에 걸릴 확률이 줄어든다.

4. 피부 건강

• 비타민 C와 E는 피부 건강을 촉진한다.

• 항산화 성분은 피부 세포를 보호하고 재생하는 데 효과가 있다.
• 주름과 노화로 인한 반점을 줄이고, 피부를 탄력 있게 해 준다.

5. 눈 건강

• 안토시아닌은 눈의 혈류를 개선하고 망막을 보호하는 역할을 한다.
• 시력 보호와 눈의 피로를 줄이는 데 효과적이다.

6. 심혈관 건강

• 칼륨, 폴리페놀, 안토시아닌은 혈압 조절, 혈액 순환 개선, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 준다.

7. 항암 효과

• 항산화 성분은 세포의 산화 스트레스를 줄여 암 발생 위험을 낮출 수 있다.
• 복분자의 성분들은 특정 암세포의 성장을 억제하는 데 도움을 줄 수 있다.

8. 정력 강화

• 전통적으로 복분자는 남성의 정력 강화에 좋다고 알려져 있는데, 이는 혈액 순환 개선과 관련이 있다고 한다.

9. 소화기 건강

• 식이섬유는 소화를 촉진하고 장 건강을 개선한다.

• 변비 예방과 장내 유익한 세균의 성장을 촉진해 소화기 건강을 유지하는 데 도움이 된다.

10. 혈당 조절

• 식이섬유와 항산화 성분은 혈당 수치를 안정화하는 데 도움이 된다.

11. 뼈 건강

• 칼슘과 비타민K는 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.
• 골다공증 예방과 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이 된다.

12. 체중 관리

• 복분자는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고 체중을 관리하는 데 도움을 준다.
• 신진대사를 촉진하는 효과도 있어 다이어트에 좋은 음식이다.

 

복분자의 부작용

복분자 주요 성분, 효능, 부작용

 

1. 알레르기 반응

• 복분자에 대한 알레르기 반응은 드물지만, 일부 사람에게는 알레르기 증상이 나타날 수 있다.
• 가려움, 두드러기, 부기, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있다.

2. 소화 문제

• 식이섬유가 풍부해 많이 먹으면 소화 문제를 일으킬 수 있다.
• 섬유질을 너무 많이 먹으면 복부 팽만, 가스, 설사 등의 증상을 유발할 수 있다.

3. 약물과의 상호작용

• 복분자는 특정 약물과 상호작용할 수 있다.
• 혈액 희석제(항응고제)를 복용하는 경우, 복분자에 함유된 비타민K가 혈액 응고에 영향을 미칠 수 있다.

• 당뇨병 약을 복용하는 경우, 복분자가 혈당 수치에 영향을 줄 수 있으므로 주의가 필요하다.

4. 신장 결석

• 복분자에 들어있는 옥살산염은 신장 결석을 형성할 수 있는 물질로, 신장 결석을 앓았던 사람들은 복분자 섭취를 피하는 것이 좋다.
• 복분자의 과도한 섭취는 옥살산염을 축적해 신장 결석 위험을 높일 수 있다.

5. 당뇨병

• 복분자는 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있지만, 당뇨병 환자는 주의해야 한다.
• 복분자 섭취 후 혈당 수치가 급격히 변동할 수 있으므로, 혈당 수치 확인을 자주 해야 한다.

6. 과다 섭취

• 복분자에 포함된 비타민 C, 항산화 물질 등을 과도하게 섭취하면 위장 장애, 설사, 메스꺼움 등의 증상을 유발할 수 있다.

 

복분자는 심혈관 건강, 면역력 강화, 항산화 효과 등 우리 몸을 건강하게 해주는 유익한 성분이 풍부한 열매지만, 알레르기나 소화 불량 등과 같은 부작용을 염두에 두고 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 약물을 복용 중인 경우 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.