더부룩하고 가스 찬 배, 그냥 넘기지 마세요

 

혹시 배에 자꾸 가스가 차는 것 같아서 불편함을 느끼시는 분이 있으신가요? 저도 며칠 전부터 유난히 더부룩하고 방귀도 자꾸 나와서 '이거 뭐지?' 싶더라고요. 

 

처음에는 그냥 과식했나 싶었는데, 며칠 지나도 계속 그런 느낌이라 좀 알아봤는데요, 생각보다 이유가 다양하고, 우리가 평소에 무심코 하던 습관들이 원인일 수 있더라고요.

 

저처럼 배가 자주 더부룩하고 불편한 분들을 위해 배에 가스가 차는 이유를 자세하게 알아봤습니다. 함께 보시죠.

 

더부룩하고 가스 찬 배, 그냥 넘기지 마세요

 

 

 

더부룩하고 가스 찬 배, 그냥 넘기지 마세요

 

 

 

음식 먹을 때 공기를 같이 삼키는 습관

 

'음식 먹을 때 공기를 삼킨다고?' 사실 정말 흔한데요, 빨리 먹는 습관이나 식사 중에 말을 많이 하는 습관이 있다면 음식과 함께 공기도 같이 삼켜 가스가 찰 수 있다고 합니다. 

 

또 껌을 씹거나 빨대로 음료를 마시는 행동, 탄산음료를 자주 마시는 습관도 생각보다 많은 공기를 장으로 보내는 원인입니다. 그래서 그 공기가 장 안에서 빙빙 돌다가 가스로 쌓이게 됩니다.

 

• 식사는 천천히
• 대화는 식사 후에

 

 

가스를 많이 만드는 음식들

가스를 많이 만드는 음식들

 

음식 중에는 소화되는 과정에서 가스를 많이 만들기도 합니다.

 

• 콩, 팥, 강낭콩 같은 콩류
• 양배추, 브로콜리, 옥수수 같은 채소들
• 밀가루 음식(빵, 라면, 국수 등)
• 우유나 치즈 같은 유제품

특히 유당불내증이 있는 분들은 우유를 마시고 나서 배가 바로 빵빵해지고 방귀가 나올 수 있습니다.

 

 

 

장 내 환경이 좋지 않을 때 (장내 유익균 vs 유해균)

 

우리 장 안에는 수많은 세균이 살고 있는데요, 좋은 균과 나쁜 균의 밸런스가 무너지면 가스가 더 많이 생길 수 있습니다.

특히 스트레스를 많이 받거나, 항생제를 자주 먹었거나, 불규칙한 식습관이 있다면 장내 유익균이 줄어들 수 있다고 합니다. 그래서 요즘은 프로바이오틱스를 챙겨 먹는 분들이 많은 이유이기도 합니다.

 

 

 

과민 대장 증후군 (IBS)

 

배가 늘 예민하신 분들에게 해당할 수 있습니다. 스트레스를 받거나 날씨만 변해도 배가 아프고, 더부룩하고, 설사나 변비가 자주 오면 '과민 대장 증후군'일 가능성이 있습니다.

 

병원에 가도 특별한 이상은 없는데, 장이 유난히 예민한 경우인데요, 저도 회사에서 스트레스를 많이 받을 때 배가 자주 부풀고 소리도 심해지는 경우가 있었습니다.

 

 

 

너무 오래 앉아 있거나 운동이 부족할 때

가스를 많이 만드는 음식들

 

우리 장도 움직여야 잘 작동하는데요, 하루 종일 앉아서 일하거나 활동량이 적으면 장운동이 느려져서 가스가 더 잘 차게 된다고 합니다.

 

하루 20~30분 정도 걷기만 해도 장운동에 도움이 된다고 해서 저는 요즘 저녁마다 가볍게 산책하고 있는데요, 진짜 효과가 있더라고요.

 

 

 

어떻게 하면 가스를 줄일 수 있을까?

 

◎ 식습관 바꾸기

• 음식을 천천히 먹고, 식사 중 대화 줄이기
• 탄산음료, 껌, 빨대 피하기
• 가스 유발 음식은 조금씩 천천히 먹어보기

 

◎ 장 건강 챙기기

• 유산균(프로바이오틱스) 꾸준히 먹기
• 물 많이 마시기
• 하루에 조금이라도 몸을 움직이기 (걷기, 가벼운 요가, 스트레칭 등)
• 스트레스 줄이기 (명상, 음악 듣기, 따뜻한 차 마시기 등)

 

 

이런 경우엔 병원에 꼭 가봐야 합니다.

가스를 많이 만드는 음식들

 

• 가스 차는 증상이 2주 이상 계속될 때
• 복통, 체중 감소, 설사, 피로감이 함께 있을 때
• 특정 음식을 먹을 때마다 반복될 때

괜히 참지 마시고, 소화기 내과나 내과에 방문해 진료 받아보시는 걸 추천합니다.

 

 

 

배에 가스가 찬다고 하면 다들 그냥 참고 넘기기 쉬운데요, 이게 반복되면 진짜 불편하고 피곤하더라고요. 근데 원인을 알고 하나씩 바꾸다 보면 확실히 나아질 수 있습니다.

 

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