골다공증 환자가 피해야 할 운동 종류와 위험한 이유

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 뼈 구조가 약해져 쉽게 골절될 수 있는 질환으로, 골다공증 환자는 일상생활에서 작은 충격이나 낙상에도 큰 부상을 입을 수 있습니다. 

골다공증 환자가 피해야 할 운동 종류와 위험한 이유

그렇기 때문에 골다공증 환자는 운동할 때 특히 주의가 필요한데요, 어떤 운동이 골다공증 환자에게 좋지 않은지, 왜 위험한지에 대해 알아보겠습니다. 골다공증을 앓고 계신다면 자세히 살펴보시길 바랍니다.

 

골다공증 환자가 피해야 할 운동

 

 

고강도 충격 운동

골다공증 환자가 피해야 할 운동 종류와 위험한 이유

1. 고강도 충격 운동의 종류

• 달리기
  - 달리기는 무릎, 고관절, 척추에 반복적으로 충격이 가해지는 운동이다.
  - 골다공증 환자는 이런 충격으로 인해 골절 위험이 높아진다.
• 점프 운동
  - 줄넘기, 트램펄린 등의 운동은 뼈에 큰 부담을 줄 수 있다.
  - 점프 운동은 바닥에 착지할 때 강한 충격이 뼈에 전달된다.
• 에어로빅
  - 에어로빅 뛰거나 점프하는 동작이 많아 충격이 클 수 있다.
  - 뛰거나 점프하는 동작은 척추와 고관절에 큰 무리를 줄 수 있다.
• 농구, 축구 등 신체 접촉 운동
  - 충돌이나 넘어짐으로 인해 골절의 위험이 매우 높다.
  - 농구나 축구 같은 운동은 빠른 속도로 달리거나 점프, 급격하게 방향을 전환해야 하는 운동이다.

2. 고강도 충격 운동이 위험한 이유

• 충격 흡수 능력 감소
  - 골다공증 환자는 뼈의 밀도가 낮고 약해져 있어 충격을 흡수할 수 있는 능력이 떨어진다.
• 골절 위험 증가
  - 작은 충격에도 쉽게 골절될 수 있어, 척추 압박 골절이나 고관절 골절이 발생할 수 있다.
• 재활의 어려움
  - 골절이 발생하면 회복 기간이 길어지고, 완전히 회복하기 어려울 수도 있다.

 

급격한 회전 운동

 

골다공증 환자가 피해야 할 운동 종류와 위험한 이유

1. 급격한 회전 운동 종류

• 골프
  - 골프의 스윙 동작 중 척추에 큰 회전력이 가해져 척추 골절 위험이 커진다.
• 테니스
  - 테니스는 빠른 속도로 몸을 회전시켜 공을 치는 운동이다.
  - 급격한 회전과 충격이 척추와 고관절에 큰 부담을 주고, 부상 위험이 높아진다.
• 볼링
  - 볼링은 공을 던질 때 몸을 회전하는 동작이 있다.
  - 몸이 회전할 때 허리와 척추에 부담을 줘 부상 위험이 커진다.
• 야구
  - 배팅을 할 때 빠른 회전 동작이 척추와 고관절에 큰 충격을 준다.

2. 급격한 회전 운동이 위험한 이유

• 척추와 고관절에 부담
  - 급격한 회전 운동은 척추와 고관절에 큰 부담을 줘 부상을 유발할 수 있다.
• 골절 위험 증가
  - 골다공증 환자는 뼈가 약해 작은 충격에도 쉽게 골절될 수 있다.
  - 급격한 회전 운동 중에 발생하는 갑작스러운 힘은 골절 위험을 높일 수 있다.
• 균형
  - 급격하게 회전하는 동작은 균형을 잃기 쉽고, 넘어질 경우 골절 가능성이 크다.

 

과도한 굽힘 운동

골다공증 환자가 피해야 할 운동 종류와 위험한 이유

1. 과도한 굽힘 운동 종류

• 크런치
  - 척추를 굽히는 동작을 반복해 척추에 부담을 준다.
• 윗몸일으키기
  - 상체를 들어 올릴 때 척추를 크게 굽히는 동작은 척추에 과도한 압력을 가하게 된다.
• 레그 레이즈
  - 하체를 들어 올릴 때 허리가 과도하게 굽혀질 수 있다.
• 요가 및 필라테스
  - 풀 굽힘 자세 : 몸을 앞으로 깊게 구부리는 동작은 척추에 큰 압력을 가할 수 있다.
  - 트위스트 자세 : 척추를 크게 비트는 동작이 척추에 무리를 준다.
  - 백밴드 자세 : 척추를 과도하게 뒤로 젖히는 동작이 척추에 과도한 스트레스를 줄 수 있다.

2. 과도한 굽힘 운동이 위험한 이유

• 척추 압박
  - 과도한 굽힘 동작은 척주에 압박을 가해 압박 골절을 일으킬 수 있다.
• 골절 위험 증가
  - 골다공증 환자의 약한 뼈는 작은 충격이나 압력에도 쉽게 골절될 수 있다.
  - 과도한 굽힘 동작 중에 발생하는 힘은 골절 위험을 높인다.

 

무거운 것 드는 운동

골다공증 환자가 피해야 할 운동 종류와 위험한 이유

1. 무거운 것 드는 운동 종류

• 벤치프레스
  - 벤치에 누워 바벨을 들어 올릴 때 가슴과 어깨, 팔에 과도한 부담이 가해질 수 있어, 뼈가 약한 골다공증 환자에게는 위험할 수 있다.
• 스쿼트
  - 스쿼트 변형 동작 중 무거운 바벨을 어깨에 얹고 운동할 경우, 무릎, 고관절, 척추에 큰 부담이 가해질 수 있다.
• 데드리프트
  - 바벨을 바닥에서 들어 올릴 때 척추에 큰 압박이 가해져 척추 압박 골절이나 근육 손상이 발생할 수 있다.
• 클린 앤 저크
  - 바벨을 바닥에서 어깨까지 들어 올린 후, 다시 머리 위로 밀어 올릴 때 척추와 고관절에 큰 부담이 가해질 수 있다.
• 무거운 물건
  - 일상생활에서 무거운 상자, 가구, 물건 등을 들어 올리는 동작은 척추와 관절에 큰 무리를 줄 수 있다.

2. 무거운 것 드는 운동이 위험한 이유

• 척추와 관절 압박
  - 무거운 것을 들면 척추와 관절에 큰 압박이 가해져 골절 위험이 높아진다.
• 골절 위험 증가
  - 무거운 것을 들 대 발생하는 과도한 힘은 골절 위험을 더욱 높일 수 있다.
• 근육 손상
  - 무거운 것을 잘못 들게 되면 근육과 인대에 손상이 생길 수 있다.
• 균형
  - 무거운 것을 들 때 균형을 잃기 쉽고, 넘어질 경우 심각한 부상을 당할 수 있다.

 

균형을 잃을 수 있는 운동

골다공증 환자가 피해야 할 운동 종류와 위험한 이유

1. 균형을 잃을 수 있는 운동 종류

• 스키
  - 눈 위에서 빠른 속도로 이동하면 균형을 유지하기 어렵고, 넘어질 경우 심각한 골절이 발생할 수 있다.
• 스케이트
  - 미끄러운 표면에서 균형을 잃기 쉽고, 넘어질 경우 골절 위험이 매우 높다.
• 산악자전거
  - 불규칙한 지형에서 균형을 잃기 쉽고, 낙상으로 인한 골절 위험이 크다.
• 서핑
  - 파도의 움직임으로 인해 균형을 잃기 쉬우며, 넘어질 경우 부상 위험이 높다.
• 발레
  - 발레는 높은 집중력과 균형이 요구되는 운동으로, 잘못된 동작이나 균형을 잃어 넘어질 수 있다.
• 탁구
  - 급격한 방향 전환과 빠른 움직임으로 인해 균형을 잃기 쉽다.

2. 균형을 잃을 수 있는 운동이 위험한 이유

• 낙상 위험 증가
  - 균형을 유지하기 어려운 운동은 낙상 위험이 크다. 
  - 골다공증 환자는 낙상으로 인해 쉽게 골절될 수 있다.
• 골절 위험 증가
  - 골다공증 환자는 낙상 시 고관절, 척추, 손목 등이 쉽게 골절될 수 있다.
• 회복 기간
  - 골절이 발생하면 회복 기간이 길어지고, 완전히 회복하기 어려워질 수 있다.

골다공증 환자는 뼈 건강을 유지하기 위해 운동이 꼭 필요하지만, 골절이나 부상 위험이 있는 운동은 피해야 합니다. 안전하게 할 수 있는 운동을 선택하고 꾸준히 규칙적으로 한다면 골다공증을 관리하는 데 큰 도움이 될 것입니다.