치매를 막아라! 초기 증상과 예방 방법 총정리

 

오늘은 많은 사람들이 관심을 가지고 있는 주제, 바로 치매에 대해 알아보려고 합니다. 치매는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있는 퇴행성 뇌 질환으로, 기억력, 사고력, 판단력, 의사결정 능력 등 인지 기능이 저하되는 것이 특징인데요, 나 또는 가족이 치매 증상을 보인다면 우리의 일상생활과 삶의 질에 큰 영향을 미치게 되는 질환입니다.

 

치매 초기 증상, 예방 방법

 

치매의 초기 증상은 사람마다 조금 다를 수 있지만, 일반적으로 아래에서 설명할 몇 가지 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상을 보인다고 해서 모두 치매는 아니지만, 여러 가지 증상이 동시에 나타나고 점점 심해지는 경우에는 전문기관에 방문해 상담과 진료는 받는 것이 중요합니다.

 

치매 초기 증상, 예방 방법

 

그러면 치매 초기 증상이 무엇이고, 치매를 예방하기 위한 방법에는 어떤 것들이 있는지 자세히 살펴보시길 바랍니다. 뇌 건강을 위한 작은 노력이 치매 예방의 첫걸음이 될 수 있습니다. 

 

치매 초기 증상

치매 초기 증상, 예방 방법

 

1. 기억력 저하

• 최근에 있었던 일이나 대화 내용을 잊어버리는 일이 빈번해진다.
• 중요한 약속이나 날짜를 잊어버리는 경우가 많아진다.

2. 시간과 장소에 대한 혼란

• 날짜, 요일, 시간, 심지어 계절을 혼동하기도 한다.
• 익숙한 장소에서 길을 잃거나 헤맬 때가 있다.

3. 일상적인 일의 어려움

• 일상적으로 익숙했던 일을 하는 데 어려움을 겪는다.

• 매일 하던 요리나 청소 같은 일상적인 활동에도 실수를 자주 하게 된다.

4. 시각 및 공간 인지 능력 저하

• 색상, 거리나 깊이 등 구분하는 데 어려움을 겪는다.
• 운전 중 방향을 혼동해 사고 위험이 커진다.

5. 언어 사용의 어려움

• 대화 중에 적절한 표현이나 단어를 찾지 못해 말을 더듬거나 반복한다.
• 단어를 잘못 사용하거나 문장을 구성하는 데 어려움을 겪는다.

6. 판단력 저하

• 일상적인 생활에서 돈을 관리하거나 청구서 지급 등 판단 능력이 떨어진다.
• 판단력이 떨어져 잘못된 결정을 내리기 쉽다.

7. 물건을 자주 잃어버림

• 리모컨, 가위 같은 물건을 엉뚱한 곳에 두고 찾지 못하는 일이 잦아진다.

• 다른 사람이 물건을 가져갔다고 의심하기도 한다.

8. 사회적 활동 감소

• 취미나 모임 등 사회적 활동에 대한 흥미를 잃는다.
• 사람들과의 교류를 피하고 고립되는 경향이 있다.

9. 성격 및 기분 변화

• 무기력해지거나, 우울증 등 감정 변화가 나타날 수 있다.
• 쉽게 화를 내거나 불안해하고, 의심이 많아진다.

10. 새로운 정보 학습의 어려움

• 새로운 것을 배우거나 적응하는 데 어려움을 겪는다.
• 신문이나 책을 볼 때 내용을 이해하기 힘들다.

 

치매 예방 방법

치매 초기 증상, 예방 방법

 

1. 운동

• 걷기, 조깅, 자전거, 수영 같은 유산소 운동은 뇌 혈류를 개선하고, 뇌 건강을 유지하는 데 도움을 준다.

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• 주 2회 이상 근력 운동으로 전체적인 몸 건강을 유지해야 한다.

2. 식단

• 과일, 채소, 올리브 오일, 콩, 견과류, 생선 등 지중해식 식단이 치매 예방에 효과적이다.
• 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 참치, 고등어, 호두, 아마씨 같은 음식들은 뇌 건강에 도움을 준다.
• 딸기류, 녹차, 다크 초콜릿 등 항산화제가 풍부한 음식을 섭취한다.

3. 인지 활동

• 독서, 수학 문제 풀기, 퍼즐, 장기, 바둑 같은 뇌를 자극하는 활동을 한다.

• 악기를 배우거나, 언어 등 새로운 기술을 배우는 것은 뇌를 활성화시키는 데 도움이 된다.

4. 사회적 활동

• 가족이나 친구와의 대화, 모임에 참석해 사회적 관계를 유지한다.
• 자원봉사 같은 활동도 치매를 예방하는 좋은 방법이다.

5. 충분한 수면

• 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면이 치매 예방에 도움이 된다.
• 편안한 수면 환경을 조성해 수면의 질을 개선한다.
• 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋다.

6. 스트레스 관리

• 요가, 명상, 심호흡 등은 스트레스를 줄이는 데 효과가 있다.
• 운동, 취미 생활을 통해 즐거움을 찾고 스트레스를 해소한다.

7. 금연 및 절주

• 흡연은 뇌 건강에 좋지 않은 영향을 미치므로, 금연하는 것이 좋다.

• 과도한 음주는 피해야 한다.

8. 만성 질환 관리

• 고혈압, 당뇨병 등과 같은 만성 질환 관리를 잘해야 치매 위험을 줄일 수 있다.

9. 뇌 손상 예방

• 자전거나 오토바이, 킥보드 등을 탈 때는 꼭 헬멧을 착용하고, 공사 현장 같은 곳에서는 안전모를 착용해 머리 부상을 예방해야 한다.

10. 정신 질환 관리

• 우울증이나 불안 같은 증상을 보이면 조기에 치료하는 것이 좋다.

생활 습관이나 식습관같이 작은 변화로도 치매를 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 작은 것 하나부터 조금씩 꾸준히 실천해 당신의 뇌를 건강하게 유지하시길 바랍니다.