수면을 위한 레시피 불면증에 좋은 음식 10가지

 

 

"밤에 잠이 안 와요", "새벽에 자꾸 깨요", 잠을 깊게 못 자요", "자도 자도 피곤해요" 이런 고민을 하고 계신가요? 잠을 제대로 못 자면 우리 몸이 휴식을 충분히 하지 못해 피로가 누적되고, 무기력해져 삶의 질도 떨어지고 일상생활을 하는 데 있어서도 많은 지장을 주게 됩니다. 

 

불면증에 좋은 음식

 

잠이 부족해 힘드신가요? 불면증으로 고민하고 계신다면, 숙면에 도움이 되는 음식에 어떤 것들이 있는지 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 10가지

 

불면증에 좋은 음식

 

1. 바나나

• 바나나에는 수면에 도움을 주는 멜라토닌, 세로토닌, 마그네슘, 포타슘이 풍부하게 함유되어 있다.
• 멜라토닌은 수면 패턴을 조절해 준다.
• 신경전달물질의 하나로 행복호르몬으로 불리는 세로토닌은 신경계에서 중요한 역할을 하며 수면에 도움을 준다.
• 마그네슘은 근육 이완과 긴장을 해소하는데 도움을 준다.
• 포타슘은 신체의 수분 균형을 유지해 근육 이완과 몸을 편안하게 해 준다.
• 바나나는 소화가 잘 되는 과일이다. 수면 전에 바나나를 먹으면 소화로 인한 수면 방해를 줄일 수 있다. 
• 수면 1~2시간 전에 바나나를 먹는 것이 좋다.

 

 

2. 검은콩

• 검은콩에는 수면에 도움을 주는 단백질, 칼륨, 트립토판이 함유되어 있다.
• 단백질은 우리 몸을 편안한 상태로 유지해 주고 수면에 도움을 준다.
• 칼륨은 근육 이완과 몸을 편안하게 해 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.
• 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌 생성을 촉진해 수면 패턴을 조절하는 데 도움을 준다.
• 아침, 저녁 식사에 검은 콘을 먹으면 수면에 도움이 될 수 있다.

 

 

3. 우유

• 우유에는 수면에 도움을 주는 포토당, 트립토판, 칼슘을 함유하고 있다
• 포도당은 뇌에 영양 공급을 도와 수면을 촉진하는데 도움을 준다.
• 우유에 함유된 트립토판은 뇌에서 멜라토닌과 세로토닌 생성을 촉진해 수면 패턴을 조절하는 데 도움을 준다.
• 칼슘은 우리 몸의 긴장을 완화하고 근육 이완을 촉진해 수면의 질을 향상한다.
• 우유는 따뜻하게 데워서 마시는 것이 수면에 도움이 된다.
• 따뜻한 우유는 더 많은 트립토판이 생성된다.

 

불면증에 좋은 음식

 

4. 아몬드

• 아몬드에는 수면에 도움이 되는 마그네슘, 트립토판, 단백질이 함유되어 있다.
• 아몬드에 풍부한 마그네슘은 근육 이완과 긴장 해소해 수면을 개선하는 데 도움을 준다.
• 아몬드에 함유된 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌 생성을 촉진해 수면 패턴을 조절하는데 도움을 준다.
• 수면을 개선하는 데 중요한 역할을 하는 단백질은 신체를 편안한 상태로 유지하는 데 도움을 준다.
• 아몬드를 간식으로 먹거나, 샐러드나 요리에 넣어 먹을 수도 있다.
• 아몬드 슬라이스를 시리얼과 요거트에 넣어 먹는 것도 좋다.

 

 

5. 생강

• 긴장과 스트레스는 수면을 방해하는데, 생강에는 신경계를 진정시키는 효과가 있어 스트레스를 완화해 수면을 개선하는데 도움이 된다.
• 생강은 소화를 촉진하는 효과가 있다. 소화가 원활하게 이루어지면 수면에 도움이 된다.
• 면역력 강화로 우리 몸이 건강해지면 수면의 질이 향상되고 수면 패턴을 유지하는 데 도움이 된다.
• 주로 차로 마시는 경우가 많다.
• 생강가루를 활용해 요리나 음료에 넣어 먹는 경우도 있다.

 

 

6. 옥수수

• 옥수수에는 수면에 도움을 주는 티아미, 마그네슘, 타이포텐신이 함유되어 있다.
• 티아민은 신경계를 진정시키고 스트레스를 완화해 수면을 개선하는 데 도움을 준다.
• 티아민은 신경전달물질인 세로토닌의 생성을 촉진해 수면을 유도하는 데 도움이 된다.
• 옥수수에 풍부하게 함유된 마그네슘은 근육 이완과 긴장을 해소해 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.
• 타이포텐신은 뇌기능을 활성화시키고 집중력을 향상해 잠들기 전에 뇌를 진정시키고 수면을 촉진하는 데 도움이 된다.
• 옥수수는 삶거나 구워 먹으면 소화에 더 좋을 수 있다.
• 옥수수를 요리나 샐러드에 넣어 먹을 수 있고, 팝콘으로 먹어도 좋다.

 

불면증에 좋은 음식

 

7. 카모마일 차

• 카모마일에는 신경계를 진정시키고 스트레스를 완화하는 데 도움을 주는 성분이 들어있다.
• 카모마일에는 세로토닌 생성을 촉진할 수 있는 성분이 함유되어 있다.
• 카모마일 차는 소화를 촉진하고 잠을 빠르게 들 수 있게 도와준다.
• 카모마일 차는 아침이나 저녁에 마시는 것이 좋다. 특히 취침 전에 마시면 숙면에 도움이 된다.
• 카모마일 차에 꿀이나 레몬을 넣어 마셔도 좋다.

 

 

8. 호박씨

• 호박씨에는 수면을 촉진하는 트립토판, 마그네슘, 단백질이 풍부하게 함유되어 있다.
• 호박씨에 들어있는 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 촉진시켜 수면 패턴을 조절하는 데 도움이 된다.
• 마그네슘이 풍부해 긴장을 해소하고 근육 이완에 도움을 줘 수면의 질을 향상해 준다.
• 호박씨에 함유된 단백질은 우리 몸을 편안한 상태로 유지하는데 중요한 역할을 한다.
• 호박씨를 굽거나 볶아 간식으로 먹을 수 있다.
• 요거트나 샐러드에 뿌려 먹어도 좋다.

 

불면증에 좋은 음식

 

9. 잣

• 잣에는 불면증을 개선하는 데 도움이 되는 멜라토닌, 마그네슘, 단백질이 함유되어 있다.
• 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌은 수면 패턴을 조절하고 수면의 질을 향상하는 데 도움을 준다.
• 잣에 풍부한 마그네슘은 근육 이완, 긴장을 해소하여 수면의 질을 향상한다.
• 단백질은 수면을 개선하는 데 중요한 역할을 하며, 신체를 편안한 상태로 유지하는 데 도움이 된다.
• 생으로 먹거나 볶아서 먹을 수 있다.
• 샐러드나 볶음 요리 등에 잣을 넣어 먹어도 좋다.

 

 

10. 계피

• 계피에는 신경계를 진정시키는 성분이 풍부해 스트레스를 완화해 수면을 개선하는 데 도움이 된다.
• 계피에는 혈당을 안정시키는 성분이 들어있어 수면에 도움을 준다.
• 계피에 함유된 항산화물질은 우림 몸에 면역력을 강화해 수면을 개선하는 데 중요한 역할을 한다.
• 계피는 보통 차로 우려 마신다.
• 계피 가루를 음식에 뿌려 먹는 방법도 있다.

 

불면증에 좋은 음식을 먹기 전에는 먼저 각 음식마다 알레르기 반응을 확인해 봐야 합니다. 알레르기가 있는 경우 섭취를 피하거나 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 어떤 음식이든 과도한 섭취는 소화 장애를 유발할 수 있으므로 적당량을 먹는 것이 좋습니다.

 

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