하루 3분 플랭크로 건강한 몸만들기 - 운동 자세, 효과, 팁 그리고 변형 동작까지
바쁜 일상에서 시간을 많이 들이지 않고 집에서 효과적으로 몸을 단련할 수 있는 운동이 있다면 얼마나 좋을까요? 네 있습니다. 바로 플랭크 운동인데요, 플랭크는 언제 어디서든 어떠한 장비도 없이 간단하게 할 수 있고, 전신을 강화하는 데 아주 효과적인 운동입니다. 플랭크는 주로 코어 근육(신체의 중심부를 둘러싸고 있는 근육들)을 강화하지만, 실제로는 복근, 등, 어깨, 엉덩이, 다리까지 전신을 골고루 단련할 수 있습니다. 많은 사람들이 추천하는 운동 플랭크, 플랭크 운동의 효과, 올바른 자세와 팁, 그리고 다양한 변형 동작까지 자세하게 확인해 보시기를 바랍니다. 플랭크 자세 1. 준비 자세바닥에 엎드린 자세로 시작한다.팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱한다.팔꿈치는 어깨 바로 아래 위치하며, 팔은 어깨너비..
2024. 5. 30.
뱃살 빼는 방법 집에서 할 수 있는 운동 10가지 - Part 1
젊을 때는 뱃살이 나오면 며칠 팔 굽혀 펴기만 해도 뱃살이 들어가곤 했는데, 나이가 들면서는 팔 굽혀 펴기만으로는 절대 뱃살이 빠지지 않더라고요, 건강 문제도 있고, 바지도 맞지 않고, 100세까지 살기 위해서는 먼저 뱃살 관리부터 해야겠다는 생각이 들었습니다. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 먼저, 뱃살이 나오는 이유는 과다한 칼로리 섭취, 불규칙한 식생활, 술, 운동 부족, 스트레스, 나이 등 여러 가지 원인이 있습니다. 하지만 이런 원인은 모두 안 할 수는 없을 것 같고, 지금 당장 할 수 있는 건 운동밖에 없더라고요, 그래서 오늘은 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있는 운동 10가지를 알아봤습니다. 단, 꾸준..
2024. 4. 24.
