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플랭크5

살 뺄까? 근육 늘릴까? 내 몸에 맞는 운동법은 따로 있다. 운동을 시작할 때 가장 먼저 고민하는 것 중 하나는 "배가 나왔는데 체지방을 줄여야 할까? 아니면 근육을 늘려야 할까?"인데요, 헬스장을 등록하고 나서도, 유튜브에서 운동 영상을 봐도 도무지 뭘 따라 해야 할지 모르겠다는 분들이 많을 거예요. 두 목표는 서로 다르기 때문에 운동 방식, 식단, 생활 습관까지 다르게 해야 합니다. 오늘은 체지방 줄이기와 근육 늘리기의 차이점, 그리고 목표에 따라 어떻게 운동하면 좋은지에 대해 자세히 알려드리겠습니다. 살 뺄까? 근육 늘릴까? 내 몸에 맞는 운동법은 따로 있다! 1. 내 몸 상태 파악이 먼저다. 운동을 시작하기 전, 가장 먼저 해야 할 일은 현재 내 자신의 몸 상태를 객관적으로 파악하는 것입니다. 체중계 숫자만으로는 부족하고, 체성분 분석(InBod.. 2025. 5. 1.
허리 근육을 탄탄하게 키우는 운동, 효과와 방법 그리고 주의할 점 오늘은 많은 분들이 관심을 가지고 있는 허리 근육을 강화하는 운동에 대해서 자세히 이야기해 보려고 합니다.허리 근육은 단순히 멋진 몸매를 위해서만 필요한 게 아니라, 허리 통증 예방, 좋은 자세 유지, 운동 능력 향상 등 정말 다양한 역할을 합니다. 그래서 허리 근육은 건강을 위해 꼭 키워야 하는 중요한 부위입니다. 그럼, 허리 근육을 키우는 운동에는 어떤 것들이 있고, 어떤 효과가 있는지, 어떻게 해야 하는지까지 하나하나 알아보겠습니다. 허리 근육을 탄탄하게 키우는 운동, 효과와 방법 그리고 주의할 점 허리 근육을 키우면 좋은 이유 먼저 허리 근육을 키우는 게 왜 중요한지 알아보겠습니다. 1. 허리 통증 예방누구나 한 번쯤 허리 통증을 경험해 봤을 텐데요, 특히 장시간 앉아서 일하는 직장인.. 2025. 4. 28.
혈압을 낮추는 효과적인 운동, 고혈압에 좋은 5가지 추천 고혈압은 주위에 나이가 있으신 분들 중 혈압약을 안 드시는 분이 없을 정도로 흔한 질환 중 하나로 꾸준한 관리가 매우 중요합니다. 특히 운동은 고혈압을 예방하고 개선하는 데 중요한 역할을 하는데요, 오늘은 고혈압 관리에 효과적인 운동 5가지와 운동할 때 주의할 점을 자세히 알아보겠습니다.  혈압을 낮추는 효과적인 운동, 고혈압에 좋은 5가지 추천  걷기 운동1. 걷기 운동이 고혈압에 좋은 이유혈액 순환 개선- 걷기는 온몸을 사용하는 운동으로, 심박수를 적절하게 올리면서 혈액 순환을 촉진한다.- 규칙적으로 걷기 운동을 하면 혈관을 확장하고 혈류를 원활하게 해 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.- 말초혈관의 저항을 줄여 혈관이 더욱 유연하게 작동하도록 돕는다.심장 건강 강화- 걷기 운동은 심장의 펌프 기능을 강.. 2024. 9. 12.
하루 3분 플랭크로 건강한 몸만들기 - 운동 자세, 효과, 팁 그리고 변형 동작까지 바쁜 일상에서 시간을 많이 들이지 않고 집에서 효과적으로 몸을 단련할 수 있는 운동이 있다면 얼마나 좋을까요? 네 있습니다. 바로 플랭크 운동인데요, 플랭크는 언제 어디서든 어떠한 장비도 없이 간단하게 할 수 있고, 전신을 강화하는 데 아주 효과적인 운동입니다. 플랭크는 주로 코어 근육(신체의 중심부를 둘러싸고 있는 근육들)을 강화하지만, 실제로는 복근, 등, 어깨, 엉덩이, 다리까지 전신을 골고루 단련할 수 있습니다.   많은 사람들이 추천하는 운동 플랭크, 플랭크 운동의 효과, 올바른 자세와 팁, 그리고 다양한 변형 동작까지 자세하게 확인해 보시기를 바랍니다.  플랭크 자세  1. 준비 자세바닥에 엎드린 자세로 시작한다.팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱한다.팔꿈치는 어깨 바로 아래 위치하며, 팔은 어깨너비.. 2024. 5. 30.
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