탈수 증상 무시하지 마세요. 원인과 예방 및 관리 방법 알아보기

물은 우리 몸의 약 60% 차지하며, 체온 조절, 영양소 운반, 노폐물 배출 등 다양한 생리적 기능을 수행하는 아주 중요한 요소 중 하나입니다. 하지만 평소에 충분히 물을 마시지 않거나, 더운 날씨, 운동 등으로 인해 몸속에 수분이 부족해지게 되는 데요, 적절하게 관리하지 않으면 다양한 탈수 증상이 발생할 수 있습니다. 

탈수 증상 무시하지 마세요. 원인과 예방, 관리 방법 알아보기

오늘은 탈수의 원인과 다양한 증상, 그리고 예방하고 관리하는 방법을 알아보겠습니다. 뜨거운 여름 밖에서 활동하거나, 여름휴가를 계획 중이시라면 자세히 살펴보시길 바랍니다.

탈수란?

 

탈수란? 간단하게 말해 몸속에 수분이 부족한 상태를 말하며, 수분 섭취보다 배출이 더 많을 때 발생한다. 

 

 

탈수 원인

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1. 수분

• 물이나 수분이 많은 음식을 충분히 섭취하지 않는 경우 수분 부족으로 인해 탈수가 나타날 수 있다.
• 더운 날씨에는 땀을 많이 흘려 수분 손실이 커진다. 물을 충분히 마시지 않으면 탈수가 발생할 수 있다.

2. 땀

• 운동 중에는 땀을 많이 흘리게 된다. 특히 격렬한 운동이나 오래 운동할 때 충분히 수분 보충을 하지 않으면 탈수가 일어날 수 있다.
• 뜨거운 날씨나 높은 습도, 또는 사우나 같은 환경에서도 과도한 땀으로 인해 탈수가 발생할 수 있다.

3. 질병

• 설사는 소화기관을 통해 많은 양의 수분이 빠져나가는 증상으로, 급성 설사나 만성 설사로 인해 체액 손실이 많아질 수 있다.
• 구토를 자주 하게 되면 몸속에 수분과 전해질이 손실된다.
• 고열이 있을 때 체내 수부 손실이 증가한다. 발열로 인해 땀이 많이 지면서 탈수가 발생할 수 있다.
• 당뇨병 환자는 혈당이 높아지면 소변을 자주 봐 수분 손실이 많아질 수 있다.

4. 기타 원인

• 카페인과 알코올은 이뇨 작용을 촉진해 체내 수분을 배출시키기 때문에, 너무 많이 먹으면 탈수를 유발할 수 있다.
• 이뇨제는 몸속에 과도한 수분을 배출시키기 위해 사용되는 약물로, 과도하게 사용하면 탈수가 나타날 수 있다.
• 다뇨증 등으로 인해 소변량이 증가하면 몸속에 수분이 과도하게 배출돼 탈수 증상이 발생할 수 있다.
• 화상이나 피부 질환으로 인해 체액이 손실될 수 있다.
• 균형 잡힌 식사를 하지 않으면 체내 수분 유지에 필요한 영양소가 부족해 탈수가 발생할 수 있다.

 

탈수 증상

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1. 경증 탈수 증상

• 갈증
  - 탈수의 가장 초기 증상으로, 체내 수분 부족을 보충하기 위해 물을 마시고 싶은 욕구가 증가한다.
• 구강 건조
  - 입 안이 마르고 끈적끈적한 느낌이 들 수 있다.
• 피로
  - 쉽게 피로를 느끼게 된다.
• 소변 색 변화
  - 체내 수분이 부족해 소변 농도가 진해져 평소보다 진한 노란색을 띠게 된다.
• 소변 횟수 감소
  - 평소보다 소변보는 횟수가 감소한다.

2. 중등도 탈수 증상

• 심한 갈증
  - 물을 많이 마셔도 갈증이 해소되지 않는다.

• 건조한 피부
  - 피부가 건조해지고 탄력이 줄어든다.
  - 손톱을 눌렀을 때 원래 색으로 돌아오는 데 시간이 오래 걸릴 수 있다.
• 어지러움과 현기증
  - 앉아있다가 일어설 때 어지러움을 느끼게 된다.
• 두통
  - 탈수로 인해 두통이 발생할 수 있다.
• 심박수 증가
  - 체내 혈액량 감소로 인해 심장이 더 빨리 뛸 수 있다.
• 눈 건조
  - 눈이 건조하고 뻑뻑한 느낌이 들 수 있다.

3. 중증 탈수 증상

• 불안 상태
  - 심한 탈수는 혼란, 불안, 혼미 상태를 유발할 수 있다.
• 저혈압
  - 혈압이 낮아져 일어설 때 현기증이나 기절할 수 있다.
• 빠르고 약한 맥박
  - 맥박이 빨라지고 약하게 느껴질 수 있다.

• 호흡 곤란
  - 숨쉬기 어려워질 수 있다.
• 피부 탄력 상실
  - 피부를 꼬집었을 때, 원래 상태로 돌아오는 데 시간이 오래 걸린다.
• 체온 조절
  - 체온 조절이 어려워져 발열이나 오한이 나타날 수 있다.
• 기절
  - 심한 경우 의식을 잃을 수 있다. 이 상태는 심각한 상황으로 응급조치가 필요하다. 

4. 기타 증상

• 변비
  - 수분 부족으로 인해 대변이 단단해지고 변비가 발생할 수 있다.
• 근육 경련
  - 체내 전해질 불균형으로 인해 근육 경련이 발생할 수 있다.
• 심한 피로
  - 일상적인 생활조차 힘들게 느껴질 정도로 피로감을 느낄 수 있다.

 

탈수 예방 및 관리

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1. 충분하게 물 마시기

• 일일 물 섭취량
  - 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋다.
  - 개인의 활동량, 환경, 체중 등에 따라 필요한 수분량이 달라질 수 있다.
• 규칙적으로 물 마시기
  - 하루 종일 규칙적으로 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋다.
  - 목이 마르기 전에 미리 물을 마시는 것이 중요하다.

2. 운동 시 수분 보충

• 운동 전
  - 운동을 시작하기 전에 충분한 물을 마셔 체내 수분을 보충해 둔다.
• 운동 중
  - 20~30분마다 한 번씩 물을 마시는 것이 좋고, 격렬한 운동을 할 경우에는 더 자주 물을 마셔야 한다.
• 운동 후
  - 운동 후에는 땀으로 잃은 수분을 보충하기 위해 물을 충분히 마셔야 한다.

3. 날씨에 따른 수분 섭취

• 더운 날씨
  - 더운 날씨나 습도가 높은 날씨에는 땀을 많이 흘리기 때문에 평소보다 많은 물을 마셔야 한다.
• 추운 날씨
  - 추운 날씨에도 체온 유지와 수분 보충을 위해 물을 충분히 마셔야 한다.
  - 겨울에는 공기가 건조해 수분 손실이 발생할 수 있다.

4. 음식으로 수분 섭취

• 수분 함량이 높은 음식 섭취
  - 수박, 오렌지, 딸기 등과 같은 과일이나 오이, 토마토, 상추 등과 같은 채소에는 수분 함량이 높아 자주 먹는 것이 좋다.

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• 국물 요리
  - 국물 요리는 수분 섭취에 도움이 될 수 있다.

5. 생활 습관

• 카페인과 알코올
  - 카페인과 알코올은 이뇨 작용을 촉진해 체내 수분을 배출시키기 때문에 적당히 먹는 것이 좋다.
• 소변 관찰
  - 소변의 색이 진한 노란색이면 수분이 부족하다는 신호일 수 있다. 

6. 질병 관리

• 설사 및 구토
  - 설사나 구토 증상이 있을 경우, 탈수를 방지하기 위해 즉시 수분을 보충해야 한다. 
  - 전해질이 들어있는 이온 음료나 경구용 수액을 사용하는 것이 좋다.
• 발열
  - 발열로 인해 체온이 올라가면 땀을 많이 흘리기 때문에 물을 많이 마시는 것이 좋다.

7. 환경 관리

• 습도 조절
  - 실내 습도를 적절히 유지해야 피부나 호흡기를 통한 수분 손실을 줄일 수 있다.
• 햇빛
  - 뜨거운 낮에는 햇빛을 피하고, 그늘에서 물을 자주 마시는 것이 좋다.

탈수는 더운 여름이 아니더라도, 언제든 나타날 수 있는 증상입니다. 평소 규칙적으로 물을 마시고, 수분이 많은 음식을 섭취해 탈수를 예방하고 관리하는 것이 좋습니다.