배, 이래서 건강에 좋다! 효능과 영양 성분, 주의 사항까지 한눈에

가을이 되면 생각나는 대표적인 과일 중 하나가 바로 배입니다. 9월에서 11월이 제철인 배는 시원하고 달콤한 맛으로 남녀노소 누구에게나 사랑받고 있는데요, 단순히 맛있기만 한 것이 아니라 우리 몸에 좋은 다양한 효능을 가진 보물 같은 과일입니다. 오늘은 배의 효능과 어떤 영양 성분이 들어있고, 섭취 시 주의해야 할 점은 어떤 것들이 있는지 자세히 알아보겠습니다. 

배, 이래서 건강에 좋다! 효능과 영양 성분, 주의 사항까지 한눈에

배, 이래서 건강에 좋다! 효능과 영양 성분, 주의 사항까지 한눈에

 

 

배의 효능

배의 효능

1. 기관지 건강과 감기 예방

• 배는 오래전부터 한방에서 기침, 가래 제거제로 사용해 왔다. 특히 배에 들어있는 항산화 성분과 비타민 C가 기침, 감기와 같은 호흡기 질환을 완화하는 데 도움이 된다.
• 배즙을 마시거나 배를 직접 먹으면 기관지 염증을 줄여주고, 가래를 부드럽게 해주는 효과가 있어 천식이나 만성 기침을 완화하는 데 도움을 준다. 
• 우리나라에서는 배즙과 생강을 함께 섞어 감기약으로 먹기도 한다.

2. 항산화 작용과 면역력 강화

• 배에는 비타민 C, 플라보노이드 등의 항산화 성분이 풍부하게 들어있어, 신체의 세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 준다.
• 항산화 성분은 활성산소로 인한 손상을 막아 노화 방지, 암 예방, 염증성 질환 억제 등의 다양한 효능을 발휘한다.
• 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 상처 회복을 촉진하는 데 중요한 역할을 한다. 

3. 소화 촉진

• 배에 들어 있는 식이섬유, 특히 펙틴은 소화 기능을 개선하는 데 도움을 준다. 펙틴은 물에 녹는 수용성 섬유질로, 장에서 음식물의 이동을 원활하게 해 변비를 예방하고 장을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 한다.

• 배는 수분 함량이 매우 높아 장이 수분을 유지하고 소화 과정에서 음식이 부드럽게 이동하도록 도와준다. 

4. 수분 보충

• 배는 85% 이상이 수분으로 이루어져 있어 수분을 보충하는 데 매우 효과적이다. 더운 여름철이나 운동 후 탈수를 예방하는 데 도움을 준다.
• 배에 함유된 수분은 신장 기능을 돕고, 이뇨 작용을 촉진해 몸의 노폐물을 배출하는 데도 도움이 된다. 배를 먹으면 몸을 정화하고 수분 균형을 유지할 수 있게 된다.

5. 심혈관 건강

• 배에 들어있는 식이섬유는 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 준다. 심혈관 질환 위험을 감소시키는 데 효과가 있다.
• 배에는 풍부하게 들어있는 칼륨은 체내 나트륨을 줄여 혈압을 낮추고, 심장 건강을 유지하는 데 도움을 준다.

6. 피부 미용

• 배는 수분 함량이 높고 항산화 성분이 풍부해 피부 건강에 도움을 준다. 

• 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진해 피부를 탄력 있고, 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 한다.
• 배는 건조한 피부에 수분을 공급해, 피부를 촉촉하게 유지해 준다.

7. 체중 관리

• 배는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부해 포만감을 오래 유지해 준다.
• 배를 먹으면 과식을 예방할 수 있어, 다이어트를 하는 사람에게 좋다.

8. 항염 작용

• 배에 들어있는 플라보노이드와 항산화 성분은 염증을 억제하는 효과가 있다. 이는 관절염과 같은 염증성 질환을 예방하거나 증상을 완화하는 데 도움을 준다.
• 심혈관계와 관련된 염증성 질환 예방에 효과가 있다.

 

배의 주요 영양 성분

배의 주요 영양 성분

1. 칼로리

• 배는 칼로리가 낮아 체중 관리에 도움이 된다.
• 100g당 약 57kcal

2. 탄수화물

• 배의 탄수화물은 주로 자연당으로 이루어져 있어 체내에서 에너지원으로 사용된다.
• 100g당 약 15g

3. 식이섬유

• 배에는 수용성 섬유질인 펙틴이 많이 들어있어, 장 건강, 변비 예방, 심혈관 건강에 도움이 된다.
• 100g당 약 3.1g

4. 비타민 C

• 비타민 C는 강력한 항산화제로 면역력 강화, 콜라겐 생성, 세포 보호 등의 중요한 역할을 한다.
• 100g당 약 4.3mg

5. 칼륨

• 칼륨은 체내 나트륨 균형을 맞추고, 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 한다.
• 100g당 약 119mg

칼륨, 제대로 알고 섭취하자. 효능부터 결핍, 과다 증상까지

 

6. 비타민 K

• 비타민 K는 혈액 응고와 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.
• 100g당 약 4.5mcg

7. 엽산

• 엽산은 세포 생성과 조직 성장에 중요한 역할을 한다.
• 100g당 약 7㎍

8. 구리

• 구리는 철분 흡수를 돕고, 에너지 생성과 뇌 기능 유지에 중요한 역할을 하는 미네랄이다.
• 100g당 약 0.082mg

9. 마그네슘

• 마그네슘은 신경 및 근육 기능을 조절하고, 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움을 준다.
• 100g당 약 7mg

마그네슘이 풍부한 음식과 효능 그리고 결핍, 과다 증상

 

10. 폴리페놀과 플라보노이드

• 항산화 작용을 하는 폴리페놀과 플라보노이드는 염증 억제, 면역력 강화, 세포 보호, 노화 방지 등에 도움을 준다.
• 정확히 측정하기 어려운 소량이 들어있다. 

 

배 섭취 시 주의 사항

배 섭추 시 주의 사항

1. 차가운 성질

• 배는 한의학에서 차가운 성질(한성)을 가지 과일로 분류된다.
• 몸이 차가운 체질이거나 위장이 약한 사람들은 배를 과다 섭취할 경우 복통이나 소화 불량을 유발할 수 있다.

2. 혈당 관리

• 배에는 자연당이 많이 들어있다. 건강한 사람들에게는 크게 문제가 되지 않지만, 당뇨 환자나 혈당 관리가 필요한 사람들은 과다 섭취를 피하는 것이 좋다.
• 자연당도 혈당을 상승시킬 수 있으므로, 배를 먹을 때는 적절한 양을 먹는 것이 좋다.
• 배를 먹을 때 섬유질이 포함된, 즉 껍질째로 먹는 것이 혈당 스파이크를 완화하는 데 도움이 된다.

3. 알레르기 반응

• 배는 비교적 알레르기 유발 가능성이 낮은 과일이지만, 일부 사람들은 알레르기 반응을 일으킬 수 있다.

• 꽃가루 알레르기가 있는 경우 배를 먹을 때 입안이 간지럽거나 부종, 가려움증 등의 증상이 나타날 수 있다. 

4. 소화 문제

• 배는 수분과 식이섬유가 많은 과일이기 때문에 과다 섭취할 경우, 소화불량, 복부 팽만, 설사 등의 소화 문제를 일으킬 수 있다. 특히 평소에 소화가 잘 안되는 사람들은 배를 적당량만 섭취하는 것이 좋다.
• 배의 섬유질인 펙틴이 장운동을 촉진하기 때문에 장이 민감한 사람들은 주의가 필요하다.

5. 잔류 농약

• 배는 재배 과정에서 농약이 사용되는 경우가 많아, 껍질에 잔류 농약이 있을 수 있다. 

• 먹기 전에 깨끗이 씻거나 껍질을 벗겨 먹는 것이 좋다.

6. 신장 질환 환자

• 배는 다른 과일에 비해 칼륨 함량이 높지는 않지만, 신장 질환을 앓고 있는 사람은 주의가 필요하다.
• 신장 기능이 떨어진 사람들은 몸속에서 칼륨을 제대로 배출하지 못하기 때문에 칼륨을 과다 섭취할 경우 고칼륨혈증이 발생할 수 있다.

7. 임산부

• 임산부는 일반적으로 따뜻한 성질의 음식을 먹는 것이 좋다. 배는 차가운 성질이라 많이 먹을 경우 소화 불량이나 차가운 체질로 변할 수 있다.