고혈압 환자가 피해야 할 안 좋은 운동 5가지

고혈압은 혈압이 지속해서 높은 상태가 유지돼 심장과 혈관에 부담을 주는 상태를 말하는데요, 고혈압을 관리하기 위해 적절한 운동이 꼭 필요합니다. 하지만 모든 운동이 고혈압 환자에게 좋은 것은 아닌데요, 오늘은 고혈압 환자가 피해야 할 운동 5가지를 살펴보고, 그 이유를 자세히 알아보겠습니다. 고혈압 환자이거나 혈압 관리가 필요하시다면 끝까지 함께하시길 바랍니다.

고혈압 환자가 피해야 할 운동 5가지

고혈압 환자가 피해야 할 안 좋은 운동 5가지

 

 

권투

고혈압 환자가 피해야 할 운동 5가지 권투

1. 심박수 급상승

• 권투는 고강도 인터벌 운동으로, 순간적인 폭발력과 강한 타격이 필요하기 때문에 매우 짧은 시간 동안 심박수가 급격히 증가한다. 
• 고혈압 환자는 심장과 혈관에 부담이 큰 상태로, 심박수가 상승하면 혈압을 높여 심장에 과부하가 걸릴 수 있다.

2. 심리적 스트레스와 긴장

• 권투는 높은 집중력과 정신적인 스트레스를 요구하는 운동으로, 경기 중 상대방의 공격을 피하거나 방어하고 반격하는 과정에서 지속적인 긴장이 유지된다. 이러한 스트레스는 교감신경계를 활성화해 혈관을 수축시키고 혈압을 상승시킨다. 특히 고혈압 환자는 스트레스에 더욱 민감하게 반응할 수 있다.

3. 무호흡 상태

• 강하게 주먹을 휘두르거나 방어하는 순간, 무의식적으로 호흡을 참는 경우가 많다. 

• 무호흡 상태에서 근육에 힘을 주는 동안 혈압이 급격히 상승한다. 이는 심장과 혈관에 큰 부담을 주고, 고혈압 환자에게 매우 위험하다.

4. 신체 접촉과 충격

• 상대방의 펀치를 맞거나 방어하는 과정에서 신체에 직접적인 충격이 가해질 수 있다. 이러한 충격은 교감신경계를 자극해 혈압을 높일 수 있고, 갑작스럽게 혈압이 상승해 고혈압 환자에게는 위험할 수 있다.

역도

고혈압 환자가 피해야 할 운동 5가지 역도

1. 혈압 급상승

• 역도는 강도 높은 근력 운동으로, 무거운 무게를 들어 올릴 때 혈압이 급격하게 상승한다.
• 무거운 무게를 드는 동안 근육이 강하게 수축하면서 혈관을 압박하게 되는데, 이로 인해 혈관 저항이 커지며 혈압이 빠르게 올라간다.
• 역도를 하는 중에는 혈압이 평소보다 최대 2~3배까지 상승할 수 있다.

2. 심박수 증가

• 역도는 짧은 시간 동안 강한 근육 수축과 함께 심박수를 급격히 증가시킨다. 심박수가 빨라지면 심장은 더 많은 혈액을 펌프질해야 하므로, 혈압이 더 빠르게 올라간다.

• 고혈압 환자는 이런 심박수 변화에 민감하게 반응해 혈압이 더 많이 올라갈 수 있다.

3. 강도 높은 근력 운동

• 역도는 온몸의 근육을 사용해 짧은 시간 동안 최대한의 힘을 발휘하는 운동이다. 무거운 것을 들어 올릴 때 상체와 하체의 많은 근육이 동시에 사용되며, 이로 인해 온몸에 혈압이 높아진다.
• 무거운 무게를 들어 올릴 때 근육이 팽팽하게 긴장하면서 혈관을 압박해 혈류를 제한시키고, 혈압이 더 상승하게 된다.

4. 운동 후 혈압 변동

• 강도 높은 운동 후 회복할 때도 혈압이 정상 범위로 쉽게 돌아오지 않고, 높은 상태로 유지될 수 있다. 
• 운동 후 회복 중에 혈압 변동이 커질 경우, 심장과 혈관계에 추가적인 부담을 주고, 심혈관계 질환 발생 위험을 증가시킬 수 있다.

축구

고혈압 환자가 피해야 할 운동 5가지 축구

1. 고강도 인터벌 운동

• 축구는 경기 중에 순간적으로 전속력으로 뛰어야 할 때가 많고, 짧게 회복하는 과정이 반복되는 고강도 인터벌 운동의 특성을 가지고 있다.
• 반복적인 고강도 인터벌 운동은 혈압을 급격히 올릴 수 있다.
• 특히, 전속력으로 달릴 때는 짧은 시간에 심박수와 혈압을 급상승시켜 고혈압 환자에게 매우 큰 부담을 준다.

2. 심박수 급상승

• 축구는 짧은 시간에 최대한 빠른 속도로 달리거나 방향을 바꾸는 경우가 많아 심박수가 급격히 증가해, 혈압이 높아진다.
• 심장과 혈관에 부담이 커져 있는 고혈압 환자는 축구와 같은 운동은 심장에 과부하를 줄 수 있다.

3. 격렬한 동작과 충돌

• 축구는 팀 스포츠로, 상대 팀 선수와 신체 접촉이 자주 발생한다. 경기 중에는 상대를 막기 위해 몸싸움을 하거나, 상대의 태클을 피하려는 동작에서 신체에 강한 충격을 받을 수 있다.

• 격렬한 동작과 충돌은 순간적인 혈압 상승을 유발할 수 있고, 심장에 부담을 줘 고혈압 환자에게 위험할 수 있다.

4. 지속적인 유산소 운동

• 축구 경기는 90분 동안 지속되며, 낮은 강도부터 높은 강도까지 다양한 강도로 운동이 반복된다.
• 유산소 운동 자체는 혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있지만, 축구와 같은 강도 높은 유산소 운동은 혈압을 오히려 높일 수 있다.
• 경기 중에 발생하는 과도한 피로와 심혈관계에 부담은 고혈압 환자에게 위험할 수 있다. 특히 경기 후 회복 단계에서 혈압이 정상으로 돌아오지 않거나 높은 상태로 유지될 수 있다.

스키

고혈압 환자가 피해야 할 운동 5가지 스키

1. 심박수와 혈압

• 스키는 신체 대부분의 근육을 사용하는 전신 운동이다. 특히 내리막을 빠르게 내려갈 때 다리 근육이 강하게 수축하며, 심장이 근육에 산소와 혈액을 충분히 공급하기 위해 더 많은 펌프질을 해야 한다.
• 이로 인해 심박수와 혈압이 급격히 상승한다. 고혈압 환자의 경우, 이런 급격한 상승은 혈관과 심장에 과도한 부담을 줘 위험할 수 있다.

2. 추운 날씨

• 스키는 추운 겨울 실외에서 하는 운동이다. 추운 날씨는 혈관을 수축시켜 혈압을 자연스럽게 상승시키는 원인이 된다.

• 혈관이 수축하면 심장에 더 많은 부담이 가해지고, 이로 인해 심혈관계 질환 발생 위험이 증가할 수 있다.

3. 산소 부족

• 스키장은 보통 고지대에 위치해 있으며, 고도가 높아지면 산소 농도가 낮아지는 특성이 있다. 저산소 환경에서 심장은 더 많은 산소를 공급하기 위해 더 빠르게 펌프질해야 하기 때문에, 심박수와 혈압이 상승하게 된다.
• 고혈압 환자는 산소 부족 상태에서 혈압 상승과 심장에 과도한 부담을 느낄 수 있다.

4. 충돌 위험

• 스키는 속도가 빨라 넘어지거나 충돌할 위험이 크다. 스키를 타다 넘어지면 신체에 큰 충격이 가해질 수 있고, 이런 충격은 순간적으로 혈압을 급격히 올릴 수 있다.
• 고혈압 환자는 충격에 더 민감해, 이런 충격이 심장과 혈관에 과도한 스트레스를 가해 합병증을 일으킬 수 있다.

단거리 달리기

고혈압 환자가 피해야 할 운동 5가지 단거리 달리기

1. 심박수 급상승

• 단거리 달리기는 최고 속도로 빠르게 달리는 운동으로, 심장이 짧은 시간에 많은 혈액을 공급해야 한다. 이 과정에서 심박수가 급격히 증가하게 된다.
• 심박수가 빠르게 상승하면, 심장은 더 많은 혈액을 펌프질해 혈압이 급격히 높아진다. 이미 혈압이 높은 고혈압 환자는 심박수가 증가해 혈압이 상승하면 심장에 과도한 부담을 줄 수 있다.

2. 심폐 능력

• 단거리 달리기는 심폐 능력을 최대한 사용하는 운동으로, 전신 근육이 동시에 사용돼 많은 산소와 에너지가 필요하며, 심폐 부하가 매우 커진다

• 심폐 부하가 커지면 심장과 혈관계에 지나치게 큰 부담을 줄 수 있고, 혈압이 위험 수준까지 상승할 수 있다.

3. 혈압 급상승

• 단거리 달리기 같은 강도 높은 운동을 할 때, 짧은 시간에 극심한 혈압 상승이 발생할 수 있어, 고혈압 환자에게 매우 위험하다.
• 근육 수축과 동시에 혈관 저항이 높아지면서 혈압이 급격히 올라간다. 이때 고혈압 환자는 뇌졸중, 심근경색 등 심각한 합병증 위험이 발생할 수 있다.

4. 무산소 운동

• 단거리 달리기는 짧은 시간에 최대 속도로 달리는 무산소 운동에 가깝다. 무산소 운동은 산소 공급 없이 근육이 에너지를 빠르게 사용하는 방식으로, 근육이 강하게 수축하면서 혈압이 빠르게 상승한다.
• 고혈압 환자는 이 과정에서 혈관 저항이 더 커지면서 심장에 과도한 압박이 가해져 혈압이 위험할 정도로 상승할 수 있다.

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오늘 소개한 5가지 운동처럼, 고혈압 환자에게 좋지 않은 운동은 오히려 심혈관계에 큰 부담을 주고 위험을 초래할 수 있습니다. 고혈압 환자는 강도 높은 운동보다는 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 강도가 낮은 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.