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유산소운동12

미세먼지, 황사, 일교차 걱정 끝! 봄철 실내에서 할 수 있는 효과적인 운동 TOP 7 따뜻한 햇살이 반가운 봄이지만, 여전히 창문을 열기 망설여지는 날이 많습니다. 미세먼지, 황사, 갑작스러운 기온 변화까지 운동하러 밖에 나가는 것이 고민되는데요, 그렇다고 운동을 하지 않을 수는 없고, 집 안에만 있자니 답답하고, 몸은 찌뿌둥하고, 그래서 오늘은 봄철, 실내에서도 효과적으로 할 수 있는 다양한 운동 방법을 소개하려고 합니다. 공간이 좁아도, 시간이 부족해도 가능한 실내 운동에는 어떤 것들이 있는지 지금부터 함께 알아보시죠 미세먼지, 황사, 일교차 걱정 끝! 봄철 실내에서 할 수 있는 효과적인 운동 TOP 7 1. 전신 홈트레이닝 대표 운동 - 버피, 마운틴 클라이머, 점핑잭, 플랭크 잭 등추천 대상 - 체중 감량, 전신 운동을 원하는 사람칼로리 소모- 20분 기준 약 200~30.. 2025. 4. 16.
운동이 인슐린보다 강하다? 당뇨병에 효과적이고 좋은 운동 및 주의 사항 당뇨병을 관리하는 데 있어 운동은 가장 강력한 약이 될 수 있지만, 잘못된 방법으로 하게 되면 오히려 저혈당, 무릎 관절 부담, 심장 과부하 등과 같은 위험을 초래할 수 있습니다.   그래서 이번 포스팅에서는 어떤 운동을 하면 당뇨병에 좋은지, 얼마나, 어떻게 해야 효과가 있는지, 운동 전후 꼭 기억해야 할 주의 사항은 무엇인지 자세히 알려드리겠습니다.혈당을 자연스럽게 낮추고, 건강을 지키는 첫걸음. 지금부터 함께 시작해 볼까요?   운동이 인슐린보다 강하다? 당뇨병에 효과적이고 좋은 운동 및 주의 사항  유산소 운동  1. 유산소 운동이 당뇨병에 좋은 이유혈당을 직접 낮춰준다.- 운동 시 근육이 혈당을 에너지원으로 사용해 혈중 포도당 수치를 감소시킨다.인슐린 감수성 증가- 운동 후 24~72시간 동안 .. 2025. 4. 9.
매일 10분! 제자리 뛰기 운동 효과와 주의 사항 제자리 뛰기 운동은 시간과 장소에 구애받지 않고 언제 어디서든 간편하게 할 수 있는 유산소 운동으로, 바쁜 현대인들에게 매우 적합한 운동입니다. 특별한 장비나 공간이 필요하지 않기 때문에 누구나 마음만 먹으면 손쉽게 시작할 수 있는 운동인데요, 오늘은 제자리 뛰기 운동의 다양한 효과와 주의해야 할 사항을 자세히 알아보도록 하겠습니다.매일 10분! 제자리 뛰기 운동 효과와 주의 사항 제자리 뛰기 운동 효과1. 심폐 기능 강화심박수 증가 : 제자리 뛰기는 심박수를 빠르게 증가시킨다. 심장이 빠르게 뛰면 혈액을 더 많이 펌프질 하고, 폐는 더 많은 산소를 공급하게 된다. 이 과정에서 심장과 폐의 기능이 강화되며, 꾸준히 하면 심폐 지구력이 향상된다.혈액 순환 개선 : 심장이 더 많은 혈액을 온몸 구석구석으로 .. 2024. 9. 27.
기초대사량 높이는 7가지 방법, 더 건강한 몸만들기 많은 사람이 체중을 관리하거나 건강을 유지하기 위해 식단을 조절하고 운동을 꾸준하게 하지만, 예상보다 큰 효과를 보지 못할 때가 있습니다. 그 이유는 바로 기초대사량 때문인데요, 기초대사량은 우리 몸이 아무런 활동을 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 소모하는 에너지의 양을 의미하는데, 기초대사량이 높으면 평소보다 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다. 기초대사량이 낮아지면 아무리 운동하고 식단을 조절해도 체중이 쉽게 빠지지 않고, 피로감이 쌓이거나 활력이 떨어질 수 있습니다. 반대로 기초대사량이 높아지면 체중 조절이 쉬워질 뿐만 아니라 전반적인 건강도 개선됩니다. 오늘은 기초대사량을 효과적으로 높이는 7가지 방법을 알아보려고 합니다. 일상생활에서 쉽게 적용할 수 있는 팁을 통해 건강한 몸과 활기찬 일상을 만.. 2024. 9. 16.
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