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스트레칭5

하루 10분으로 어깨 결림 싹! 집에서 쉽게 하는 스트레칭 안녕하세요.요즘 어깨가 많이 뭉치지 않으세요?저만 그런 줄 알았는데 주변 사람들 얘기를 들어보면, 대부분이 "어깨가 너무 뻐근하다", '아침부터 결려서 머리가 아플 정도다" 이런 말들을 하더라고요. 특히 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아서 일하거나, 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 분들이라면 더더욱 공감하실 겁니다. 저도 어느 순간부터인가 어깨가 늘 굳어 있는 느낌이 들어서, 자고 일어나도 개운하지 않고, 심지어는 목이랑 머리까지 아플 때도 있었거든요. 그래서 오늘은 바쁜 일상에서도 간단하게 할 수 있는 '어깨 결림 해소 운동'을 소개해 드리려고 합니다. 특별한 도구 없이 집에서도, 사무실에서도 딴 10분이면 가능한 동작들이에요. 매일 꾸준히 해주면 굳었던 어깨가 점점 부드러워지고, 뻐근했던 통증도 정말 눈.. 2025. 6. 11.
팔꿈치 통증, 그냥 두면 안 되는 이유와 대처법 안녕하세요, 오늘은 우리가 일상에서 흔하게 겪을 수 있는 팔꿈치 통증에 대해 이야기해보려고 합니다.많은 사람들이 손목 통증이나, 어깨 통증은 잘 인지하면서도, 팔꿈치가 아프면 "잠깐 무리해서 그런가 보다" 하고 가볍게 넘기는 경우가 많을 겁니다. 그런데 팔꿈치 통증도 가볍게 넘기기엔 생각보다 다양한 원인이 있는데요, 그 원인에는 어떤 것들이 있는지 자세히 알아보겠습니다. 팔꿈치 통증, 그냥 두면 안 되는 이유와 대처법 [목차] 팔꿈치 통증, 왜 생기는 걸까? 팔꿈치는 생각보다 많은 움직임과 하중을 견디는 관절입니다. 물건을 들거나 팔을 구부리고 펴는 동작, 심지어 키보드나 마우스를 장시간 사용할 때도 팔꿈치에는 부담이 가해집니다. 1. 외측 상과염(테니스 엘보)가장 흔한 원인 중 하나입니다.. 2025. 6. 4.
미세먼지, 황사, 일교차 걱정 끝! 봄철 실내에서 할 수 있는 효과적인 운동 TOP 7 따뜻한 햇살이 반가운 봄이지만, 여전히 창문을 열기 망설여지는 날이 많습니다. 미세먼지, 황사, 갑작스러운 기온 변화까지 운동하러 밖에 나가는 것이 고민되는데요, 그렇다고 운동을 하지 않을 수는 없고, 집 안에만 있자니 답답하고, 몸은 찌뿌둥하고, 그래서 오늘은 봄철, 실내에서도 효과적으로 할 수 있는 다양한 운동 방법을 소개하려고 합니다. 공간이 좁아도, 시간이 부족해도 가능한 실내 운동에는 어떤 것들이 있는지 지금부터 함께 알아보시죠 미세먼지, 황사, 일교차 걱정 끝! 봄철 실내에서 할 수 있는 효과적인 운동 TOP 7 1. 전신 홈트레이닝 대표 운동 - 버피, 마운틴 클라이머, 점핑잭, 플랭크 잭 등추천 대상 - 체중 감량, 전신 운동을 원하는 사람칼로리 소모- 20분 기준 약 200~30.. 2025. 4. 16.
운동이 인슐린보다 강하다? 당뇨병에 효과적이고 좋은 운동 및 주의 사항 당뇨병을 관리하는 데 있어 운동은 가장 강력한 약이 될 수 있지만, 잘못된 방법으로 하게 되면 오히려 저혈당, 무릎 관절 부담, 심장 과부하 등과 같은 위험을 초래할 수 있습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 어떤 운동을 하면 당뇨병에 좋은지, 얼마나, 어떻게 해야 효과가 있는지, 운동 전후 꼭 기억해야 할 주의 사항은 무엇인지 자세히 알려드리겠습니다.혈당을 자연스럽게 낮추고, 건강을 지키는 첫걸음. 지금부터 함께 시작해 볼까요? 운동이 인슐린보다 강하다? 당뇨병에 효과적이고 좋은 운동 및 주의 사항 유산소 운동 1. 유산소 운동이 당뇨병에 좋은 이유혈당을 직접 낮춰준다.- 운동 시 근육이 혈당을 에너지원으로 사용해 혈중 포도당 수치를 감소시킨다.인슐린 감수성 증가- 운동 후 24~72시간 동안 .. 2025. 4. 9.
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