남성 갱년기 건강하게 극복하기, 주요 원인과 30가지 증상

사람들은 나이가 들면서 신체에 다양한 변화를 겪게 됩니다. 청소년기에 사춘기를 겪듯이 나이가 들면 갱년기 증상이 나타나게 되는데요, 대부분의 사람들은 갱년기 하면 여성 갱년기를 말하곤 합니다. 여성은 폐경기처럼 급격한 호르몬 변화로 인해 갑자기 증상이 나타나는 반면, 남성은 천천히 증상이 나타나기 때문에 모르고 지나가는 경우가 많습니다.

남성 갱년기 원인과 30가지 증상

오늘은 남성 갱년기의 주요 원인과 나타날 수 있는 증상 30가지를 알아보려고 하는데요, 남성 갱년기 단순하게 나이가 들면 나타나는 자연스러운 현상일 수 있지만 어떻게 이해하고 관리하느냐에 따라 삶의 질이 달라질 수 있습니다. 40~50대의 남성이신가요? 30가지의 증상 중 나에게는 어떤 증상이 있는지 자세히 살펴보시길 바랍니다.   

 

남성 갱년기란?

 

남성 갱년기는 대략 40대 후반에서 50대 중반에 시작되며, 테스토스테론 수치가 서서히 감소하면서 나타나는 신체적, 정신적, 감정적 변화를 말하며, 여성과 달리 서서히 진행되기 때문에 증상이 천천히 나타난다.

 

남성 갱년기 주요 원인

남성 갱년기

1. 테스토스테론 감소

• 테스토스테론은 남성의 성기능, 근육량, 감정, 뼈 건강 등에 중요한 역할을 하는 남성 호르몬이다.
• 나이가 들면 자연스럽게 테스토스테론 수치가 감소하게 된다.
• 테스토스테론이 감소하면 다양한 신체적, 정신적, 감정적 변화로 증상이 발생한다.

2. 생활 방식 및 건강 상태

• 계속되는 스트레스는 호르몬 균형을 무너뜨리고 테스토스테론 수치를 낮출 수 있다.
• 불균형한 식습관은 신체에 영양 상태를 나쁘게 하고 호르몬 분비에 영향을 줄 수 있다.
• 운동이 부족하면 테스토스테론 수치가 더 빠르게 감소할 수 있다.
• 체지방이 많을수록 테스토스테론 수치가 낮아질 수 있다.

3. 질병

• 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 등 만성 질환이 있을 경우 테스토스테론 수치가 더 빠르게 감소할 수 있다.
• 일부 약물은 테스토스테론 수치에 영향을 줄 수 있다.

 

남성 갱년기 증상 30가지

남성 갱년기 증상

1. 피로감

• 만성적인 피로로 인해 일상생활에서 활동하기 힘들어진다.
• 아침에 일어나기조차 어려울 수 있다.

2. 에너지 부족

• 하루 종일 무기력하고 의욕이 생기지 않는다.
• 업무나 일상생활에 지장을 줄 수 있다.

3. 성욕 감소

• 성적 욕구와 흥미가 줄어들어 성관계에 대한 관심이 적어진다.
• 부부관계에 영향을 미칠 수 있다.

4. 성적 흥분 감소

• 성적 자극에 대한 반응이 둔해진다.
• 이로 인해 성적 만족도가 감소할 수 있다.

5. 발기 부전

• 발기가 잘 되지 않거나, 유지하기 어려워지는 경우가 많다.

• 자신감과 자존감에 영향을 줄 수 있다.

6. 불안감

• 왠지 모르게 불안하고 긴장돼 마음이 편하지 않다.
• 일상생활을 할 때 계속해서 불안감이 느껴진다.

7. 우울감

• 우울하고 슬픈 기분이 계속된다.
• 즐거운 마음을 느끼기 어려워진다.
• 심한 경우 우울증으로 발전할 수 있다.

8. 체력 저하

• 평소보다 운동 능력과 지구력이 감소해 쉽게 지치고 피곤해진다.
• 운동 후 휴식을 취해도 회복이 빠르게 되지 않는다.

9. 근력 감소

• 근육량과 힘이 줄어들어 물건을 들거나 운동을 할 때 힘이 부족함을 느낀다.

10. 체중 증가

• 근육량이 줄어들고 지방이 축적되면서 체중이 늘어난다.
• 심혈관 질환 위험이 증가할 수 있다.

남성 갱년기

11. 복부 비만

• 배 부분에 지방이 쌓여 허리둘레가 늘어난다.
• 실혈관 질환과 대사 증후군 위험을 증가시킬 수 있다.

12. 수면 장애

• 수면의 질이 나빠져 깊은 잠을 자기 못한다.
• 수면 장애로 인해 피로감이 늘어나고 집중력이 떨어질 수 있다.

13. 기억력 감퇴

• 기억력이 감소해 깜박거리는 증상이 늘어난다.
• 일상생활과 사회생활에 영향을 줄 수 있다. 

14. 집중력 저하

• 집중하기 어려워지고 주의력이 떨어진다.
• 일을 효율적으로 처리하기 어려워 직장 생활에 영향을 줄 수 있다.

15. 뼈 밀도 감소

• 골다공증 위험이 증가해 뼈가 약해지고 쉽게 골절될 수 있다.

16. 관절 통증

• 관절이 아프고 뻣뻣해져 움직이기 어려워진다.

• 일상생활을 하거나 운동을 할 때 불편해질 수 있다.

17. 근육 통증

• 근육이 아프고 쉽게 피로해져 활동이 불편해진다.
• 일상생활이나 운동 후 회복되는 데 시간이 오래 걸린다.

18. 소화 장애

• 식사를 한 후 소화 불량이나 복부 팽만감 등이 느껴진다.
• 이로 인해 식욕이 떨어져 건강에 영향을 줄 수 있다.

19. 변비

• 배변이 어려워지고 불규칙해져 소화 장애를 일으킬 수 있다.
• 변비로 인해 복부에 불편함이 생길 수 있다.

20. 빈뇨

• 소변을 자주 보게 된다.
• 특히 밤에 화장실을 자주 가 수면을 방해할 수 있다.
• 빈뇨로 인해 수면의 질이 떨어질 수 있다.

남성 갱년기

21. 감정 기복

• 기분 변화가 심해져 감정을 조절하기 어려워진다.
• 대인 관계와 사회생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

22. 분노

• 쉽게 화를 내고 짜증을 낸다.
• 가족이나 친구, 직장 동료와의 관계를 악화시킬 수 있다.

23. 의욕 상실

• 의욕과 동기 부여가 떨어져 일을 하거나 취미 생활을 할 때 열정이 감소한다.
• 원하는 목표를 달성하기 어려워진다.

24. 자신감 감소

• 자신감이 줄어들고 자존감이 낮아져 자기 의심이 증가한다.

• 개인 및 직장 생활에 영향을 줄 수 있다.

25. 피부 건조 

• 피부가 건조하고 탄력이 떨어져 주름이 생기기 쉬워진다.

26. 체모 감소

• 체모가 줄어들고 탈모로 인해 외모에 변화가 생길 수 있다.
• 이로 인해 외모에 대한 자신감이 떨어질 수 있다.

27. 발한

• 밤에 땀을 많이 흘려 수면에 방해가 된다.
• 수면의 질을 떨어뜨리고 피로감을 유발할 수 있다.

28. 심장 박동

• 심장이 빠르고 불규칙하게 뛰어 불안감을 유발할 수 있다.
• 심혈관 질환에 영향을 줄 수 있다.

29. 두통

• 두통이 빈번하게 일어나 일상생활에 지장을 준다.

• 집중력과 일의 능률을 떨어뜨려 삶의 질에 영향을 미칠 수 있다.

30. 어지럼증

• 어지러움을 느껴 균형을 잡기 힘들어진다.
• 일상생활에서 넘어질 위험이 있고, 활동에 제한이 있을 수 있다.

사춘기는 성장, 갱년기는 늙어 가는 자연스러운 과정입니다. 늙어 가는 것을 부정한다고 달라지는 것은 없습니다. 이런 변화를 충분히 이해하고 관리한다면, 갱년기는 새로운 삶의 시작이 될 수 도 있습니다. 긍정적인 마음과 올바른 식습관, 규칙적인 운동을 실천한다면, 보다 건강하고 활기찬 중년을 보내지 않을까요?